先做有氧在无氧有什么害

有氧后多久？可以进行无氧如果有氧运动的时间达到了2040分钟，其本身的锻炼价值已经可以了，没有必要再去做无氧，尤其对普通健身者来说，有氧之后在做无氧会容易导致运动过度。但进行普通的有氧热身，在充分休息1015分钟后，进行下拉伸，就可以开始做无氧运动了，如果你想要减脂效果更好，可以剑走偏锋，在力量训练之后，立刻进行有氧训练。

1、有人说,健身先做无氧再做有氧等于白做,这是真的吗?

无论在减脂还增肌阶段，先无氧后有氧的编排方式，都是相对科学合理的。没有什么白做不白做这一说，但你要知道无氧和有氧的目的是什么。暂且我理解为你的目标是减脂，如果是增肌，又是不同的操作方式。无氧目标第一，保持基础代谢减脂期间你做无氧的目的是最大程度的保持你的瘦体重不流失，至于还想长肌肉，可能真是想多了。减脂期间，热量缺口的存在。

能维持现有的瘦体重，就是很完美了。所以无氧，维持瘦体重，保证你现有的新陈代谢。第二，如何维持瘦体重要想维持住瘦体重，训练要把握好三点：1.复合动作，蹲拉推举为主。2.高强度。85% 1RM，3.缩短间隔时间第三，加速脂肪分解高强度训练的目标除了维持你的瘦体重外，还可以最大程度的将你有脂肪从脂肪细胞抽离出来，运送到线粒体中氧化。

2、先做无氧运动再做有氧运动对肌肉有影响吗?

先做有氧运动还是先做无氧运动？两种选择的结果竟大不一样。很多人会在健身的过程中遇到这样一个问题，就是先做有氧运动还是先做无氧运动？要回答这个问题，需要根据各人健身的目的而有区别的去对待。以减肥、塑身以及降低身体脂肪含量为目的健身者，应当先做无氧运动30至40分钟的小重量低强度负重练习，动作安排应主要针对需改善的局部，并安排由大量肌肉参与的全身运动，然后再进行20分钟左右的有氧运动。

3、健身先做有氧还是无氧?

量力而行，各自都有各自的好处。大体重基数的人要先做有氧，小体重基数包括微胖的建议无氧，减肥的话建议使用日本的那个呼吸减肥法，本人亲测，不是广告，个人经验，但我是微胖。肥胖不知道有没有效。1、健身先做无氧运动再做有氧运动效果更好很多人一到健身房就会先做各种有氧运动,如30分钟跑步跳45分钟有氧操。然後再去做些无氧运动。这样其实是大部分人的错误观念,

正确应该是先做力量训练,然後才做带氧运动。先做有氧会消耗大量的糖原、到真正要做负重运动,重训的时候便会比较吃力,没有足够的能量让你支撑，会让你疲惫、发挥不到应有的状态了,所以,最後所训练出来的强度就会较平时低,对肌肉的刺激减少。把力量训练放在有氧之前,无论是对于减脂还是锻炼的效率都要更高，所以,如果你一开始便做带氧运动。