手臂腕痛怎么煅炼好,手臂弯曲抬起来痛

运腕健身法，教你锻炼手腕灵活性一、练功方法1、旋腕:两手十指交叉在一起，掌根不贴在一起，留有空隙。然后交叉的双手同时由里向外旋手腕，做10余次;再由外向里旋转手腕10余次，2、摇腕:两手屈肘拾至胸前，小臂竖起，双手成掌，十指左右相对，掌心向内，拇指在上，腕部放松，然后向前向胸部成半扇形甩动，做10余次，双手抬至胸前，距离肩宽。

3、刺腕:双手半握拳，两手的腕部相互叩击，先叩击腕部，然后叩击腕外部。廳的内外正是内关穴和外关穴附近，震动刺激这一带对防治上肢肩臂麻痹、疼痛有一定作用。二、功效手与腕是一个互相衔接的整体，皮肤、肌肉、血管、神经、经络等互相贯通。一般来说，腕关节气血不易通过，只有加强锻炼，才能使经络畅通，手才能得到充分的营养物质而红润、细嫩、不易衰老。

1、手腕疼怎么办

贴运动绷带，注意手腕部位的休息，换另一只手代替。手腕疼痛：与经常做一个动作有关。因为手腕部是有好多筋腱并且有腕管组成，在医学上外科有腕管综合症这种病，腱鞘炎，腱鞘囊肿，很常见。1.手部若有刺痛感，应做些温和的手部运动，如旋转手腕。2.将手抬过头部，一边旋转手臂，一边旋转手腕，可帮助肩膀、颈部及上背部调整位置，并纾解压力及张力。

2、手腕疼痛无力怎么办

这个情况就是鼠标手，就是因为长时间的使用鼠标，手部没有得到充分的休息所引起的。可以自己锻炼一下手部的放松活动。比如将一张白纸揉捏成纸团，然后再展开的活动，自己多练习。鼠标手一般的表现，主要是手腕无力，手掌握不住鼠标，手指疼，一般采用针灸，方多好贴，按摩。平常可以多放松放松，少使用电脑，少使用鼠标。可能是肌腱伤了，用云南白药喷雾剂喷可以减少疼痛，少动那只手，浮肿用冷敷，一星期左右就会好，如果不好，建议上医院检查一下。

3、颈椎病引起了手臂手腕痛怎么办?

椎间盘具有缓冲和固定的作用，但是随着年龄的增长，椎间盘会分解和退化，会失去它的缓冲作用。如果受到过度压力，椎间盘被挤压后，就会压迫神经，或者纤维环破裂后里面果冻状的髓核漏出刺激神经，就会引发局部组织出现炎症，进而导致腰痛、麻木等一系列症状。正规有效的治疗方法选择正规有效、没副作用的治疗方法是关键，中医认为，椎间盘突出为风寒湿邪所致，较多治疗椎间盘突出是以祛风散寒、活血化瘀为目的，遵循中医通则不痛的原理，所以效果很彻底。

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