练背有点酸痛怎么办,背感觉很沉重有点酸痛

教练你不说这个动作是练背的吗？我怎么背一点感觉都没有？是不是练错了？今天给大家分享一个关于上课中的一个技巧，就是如何管理好会员的效果预期，仔细听完绝对的干货。你们有没有过这种场景或者你身边教练有没有这种场景，比如带会员练那些不容易找到肌肉，发力的一些肌肉，特别是小白，不是有锻炼经验的咱们就不说了，带小白会员的时候，他会跟会员讲，比如举例子高位下拉，这个动作是练背的，背会长在这个位置，等一下你看我怎么做来，演示完之后他让会员做，会员做的也算挺标准的。

会员说教练我怎么感觉手臂有感觉？这个教练立马就说：手臂有感觉也是正常的，你们感觉这样子的场景熟不熟悉？那你们感觉如果你是这个会员，这个教练已经告诉你了，这个是练背的，后面的话是手臂有感觉。那教练再跟你说这个是正常的，你是不是感觉这种回答特别的苍白无力，也会多多少少降低这个会员对你这个教练的一个感觉或者这个信任度。如果是体验课，降低的幅度就更大了，我们来说一下。

1、后背老是酸痛,怎么缓解?打算去魔练普拉提练练

这种现象通常是背部肌肉劳损的表现。背部的酸痛主要是由于缺乏肌肉力量，另外，不正确的姿势、非正常的用力、长时间的伏案作业都会造成背部的伤害。因为人体背部的伸肌在一个人一天的运动中几乎没有主动用力的动作，一般大多数时间在被动拉长中，起着维持人体运动平衡和协调的作用。所以人的背部肌肉相对工作时间最长，疲劳程度是可想而知的。正是这种“疲劳”引起了小肌纤维损伤，从而造成背部的多种不适，如酸、胀、痛、麻等。

由于划船对人体背部肌肉的锻炼最为明显，所以可以很好地起到缓解、根除背痛的作用。划船有两大作用:其一是对背部伸肌的锻炼，不但可增加肌肉的力量和耐力，而且还可有效地改善肌肉和背的筋膜组织的生理活性，对老伤、新伤都有很好的恢复作用;其二在划船动作时，参与肌肉多、耗氧量加大，因而呼吸和血液循环加大，从而对提高人体生理功能有很大益处。

2、运动完腰酸背痛应该怎么办?

这个情况是典型的运动后代谢不畅引起的酸痛，主要就是平时不锻炼，却一下子大量的的活动，导致乳酸堆积在肌肉中。现在有两个办法，一个是泡热水澡，一个是推拿，这些都能够促进血液循环，新陈代谢加速，帮助乳酸排泄。同时，建议继续慢慢的运动，量不宜大，能过促进好转。运动前，做点小操，把关节活动开。还有运动后，可以喝加盐加糖加醋的水，补充体能的。

一般冷敷10至15分钟,冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾,防止冻伤皮肤。营养补充可以适当饮用运动饮料以及多吃一些碳水化合物恢复肌糖元水平,所运动后2小时内进一餐是没问题的。加强伸拉主要是在训练12小时后,或次日训练其他项目时对酸痛处的肌肉进行伸拉。如果可以尽量按摩训练后不要对目标肌肉和软组织立即进行按摩,要先冷敷,记得我们的顺序对吧,

3、练背时手臂酸,背阔肌无感怎么办

别太拼适当休息下你这是过量造成的肌劳过度。80%以上的人在训练背阔肌时都会遇到一个问题，就是几组下来后背无太大感觉，手臂却酸的发胀，3招教你解决背阔肌无感问题：1、学会肌肉发力可能你刚锻炼不久，会看一些训练视频，但只学会视频里的姿势，没学会肌肉发力的感觉，如果你的背部肌肉感觉不是很好，练背时你不需要大重量，也不需要多组数，你需要做的是调小重量，学会用肌肉发力，试着用背部肌肉带动手臂下拉，当肌肉发力好了，在尝试加重量，加组数。