长肌肉应该吃些什么

大家想不想年纪大了以后身体也照样硬朗？应该都想吧。想要身体硬朗，肌肉够不够好就很重要，因为人体全身上下都是肌肉，就连心脏都是一块大肌肉，随着年纪变大，身体的肌肉就会加速流失，今天徐医生就教大家怎么增强肌肉，延缓老了以后肌肉的流失。首先就是要多活动，不要总是坐着躺着，肌肉越不用就越不行，跟家人打打羽毛球、散散步、跳舞，要是不喜欢出去在家做做操，喜欢唱歌的唱歌也行。

1、练肌肉该吃什么食物?

如果锻炼强度不大建议你吃些牛奶鸡蛋之类的蛋白质含量高的食物···当然也要补充足够的维生素才能促进蛋白质的吸收多吃些蔬菜···这是最健康的。运动员都是吃简单的,如果嫌麻烦可以吃安利蛋白质粉、增肌粉之类的，淘宝上有很多。牛羊肉啊，鸡蛋牛奶。增肌的话可以吃的东西很多，总之什么热量高吃什么，当然不要停止训练。我（转帖请注明作者耶稣的鸡皮疙瘩）给你推荐的原创增肌食谱：\x0d\x0a\x0d\x0a早餐：适量全麦面包（可以根据口味用米饭、面条代替，关键是够量。

2、吃什么促进肌肉增长

吃什么促进肌肉增长吃什么促进肌肉增长呢？很多想增肌的人不知道吃什么东西可以促进肌肉增长，镁能够促进脂肪、糖、蛋白质的能量代谢,支持蛋白质的合成、增强肌肉力量。下面是我为大家整理吃什么促进肌肉增长的相关内容，大家一起来看看吧。吃什么促进肌肉增长1吃什么促进肌肉增长1、吃什么促进肌肉增长之牛肉很多难长肌肉的人错误地抛弃脂肪,

但是,在鱼肉中的欧米伽3协同作用下,牛肉里的饱和脂肪事实上可以帮助肌肉生长。太少的饱和脂肪摄取会危害到**激素和类胰岛增长因子这些帮助增长肌肉的荷尔蒙的水平。牛肉还是胆固醇的一个来源,胆固醇是身体自己合成激素的主要原料。当然,牛肉还富含肌酸,维生素B和锌。2、吃什么促进肌肉增长之鸡蛋营养学里有多种不同的方式为各种蛋白食物促进生长的能力打分。

3、练肌肉的人应该多吃什么

练肌肉吃的食物1、瘦肉要减少脂肪并使自己的腹肌清晰可见，减少卡路里的摄取自然是必不可少的，但是这并不意味着放弃肉类食物。常见的猪肉、羊肉、牛肉中都富含蛋白质和氨基酸，这些元素可以帮助燃烧脂肪并促进肌肉生长，正确的方法是选择食用优质的瘦肉，同时将摄入量控制在一个特定的范围内永远不要吃一份大小超过你拳头的肉类食物，2、粗粮太多的研究证明食用粗粮的人更容易保持健康的体重，而且粗粮品种及口味繁多，从全麦三明、小麦再到糙米寿司；治稍稍用点心思一定不难发现适合自己的粗粮食物。