不跑步怎么锻炼耐力,跳绳和跑步哪个锻炼耐力

晨跑6公里打卡！夏天跑步，对于大多数人来说，就是一种挑战，气温高无疑给人增加压力。那么，夏天怎么才能坚持跑步呢？首先，要有很大的毅力和耐力，其次，跑步要避开烈日和高温，可以在日出或日落后跑步，也就是晨跑或夜跑，最后，降低配速和减少跑量，总之，坚持跑步的同时，要看到高温带来的安全隐患，能够对自己说不，才是一个足够成熟的跑者，只有这样才能跑得更快、跑得更远。

1、怎样锻炼自己的跑步耐力

第一、要想练好跑步耐力不是一朝一夕的事，所以在练跑步耐力之前要确定自己自己可以跑步的最大极限，不要盲目的跑步，这样容易伤害自己的身体第二、首先需要制定一个自己可以坚持下来的计划，先有了计划，自己就会去执行，所以，给自己先定个小目标，并且每隔天就给自己增加10分钟的跑步时间，渐渐的自己的耐力也会增加第三、寻找几个志同道合的朋友一起跑步，并且在自己不行的时候让他们带着自己跑，渐渐的自己的耐力也就会逐渐增加第四、去健身房跑步，在健身房跑步有个好处就是会有教练教练知道怎么帮助自己增加跑步耐力，并且这样也是最安全增加跑步耐力的方法，所以在经济支持的情况下建议去健身房。

2、怎么锻炼耐力

我们在做运动的时候一般会有两种情况：一种是耐力运动，一种是爆发力的运动。耐力一般就是比较长时间的运动，运动量不会在短时间内消耗很大的体力。我们提高耐力有很多的方法，但是所有的方法都有一个同样的要求就是持之以恒。一、慢跑是一种很锻炼我们耐力的运动方式，每天坚持慢跑一个小时会对我们腿部的肌肉耐力有很好的锻炼，慢跑是要注意控制呼吸，要有节奏，且放慢呼吸。

三、自行车大概现在很少有人没事骑车到处转了，不过爱好运动的朋友一定要注意骑行是一个很锻炼耐力的运动方式。每天慢慢骑行半个小时左右可以很有效的加强我们的耐力，不过雾霾天气就算了，也不要在车流量多的地方锻炼，四、高原的氧气很稀少，这样可以使我们肺部的功能不断的增强，耐力大部分是我们肺部提供的氧气和消耗氧气的能力，这个锻炼好了，我们的耐力就很容易提高了。