二头肌怎么热身,二头热身激活

兄弟们姐妹们，今天我给大家再分享一个针对于坐姿二头肌的驼臂弯曲的动作，可以很好的提高二头肌内侧的同时可以加强二头肌的肌峰更高一点。很多动作做第一个二头肌的热身，我们可以拿这个动作来做，首先抓住弯曲的杆子，手、手腕一定要注意勾回来，勾手腕不要手腕变成这样，勾手腕使劲，让你的小臂的肌肉保持紧绷的状态，然后大臂贴紧托臂，然后一二三起，起来的时候稍微停顿一下停1到2秒。

1、健身房怎么练肱二头肌怎样练二头肌最有效

1杠铃弯举这个动作对于有在健身的人来说，一定都不陌生！它属于单关节运动，主要是集中锻炼肱二头肌，加上对于肱肌与肱桡肌的征集程度较低，所以，成为除了哑铃弯举之外，大家最常用来锻炼它的动作，也很容易可体会肱二头肌发力的感觉，因此，可以说是锻炼肱二头肌最有效的动作之一。步骤1：采站姿双脚与肩同宽，挺胸收紧腰腹。步骤2：上臂微靠身体两侧，双手反握杠铃自然下垂，杠铃放于大腿前方。

步骤4：在锁骨位置挤压停留一秒，再用肱二头肌力量控制杠铃，慢慢放回起始位置。2哑铃交替弯举除了上面所说的杠铃弯举外，另一个经典的锻炼动作是哑铃交替弯举，它可以锻炼到肱二头肌、肱肌与前三角肌，在姿势上又分为坐姿与站姿两种，建议，可先采坐姿训练，待力竭后再采用站姿训练，也因为在动作的过程中，肱二头肌会产生屈肘及前臂外旋这两种动作，将可有效的刺激与分离肱二头肌，让肱二头肌更有效率的增大，因此，也是大家常练的肱二头肌动作之一。

2、二头肌怎么练啊

锻炼二头肌的方法：一、俯坐弯举1、重点锻炼部位：二头肌2、开始位置：坐或俯立，上体稍向前倾，一手握哑铃下垂于一腿内侧，另一手臂自然地屈肘，以手掌或肘部搁在一侧大腿上。3、动作过程：持铃慢慢屈肘向上弯起至胸前，上臂不准移动，紧贴大腿内侧。4、训练要点：当持铃弯起时，腰背部不要放松。当持铃弯起至胸前时，使肱二头肌尽量收紧，并保持静止3秒钟。

也可以立姿进行。二、站姿哑铃锤式弯举1、重点锻炼部位：二头肌肌群，2、开始位置：直立或坐姿，两手臂伸直自然下垂，手握哑铃，虎口朝前。3、动作过程：两上臂同时以肘为轴经体侧弯起带哑铃，上、前臂用力收紧，稍停23秒，然后呼气，持铃缓慢放下还原至体侧，重复练习，4、训练要点：对握弯举时，两上臂固定不动，直腕握铃，不得借助上体摆动的惯性力三、坐姿哑铃交替弯举1、重点锻炼部位：二头肌2、开始位置：正坐在凳的一端，两手各持哑铃，下垂体侧。