做不起来俯卧撑怎么办,俯卧撑第二天做不起来怎么办

俯卧撑从0到1，4步带你解锁俯卧撑。俯卧撑是健身训练的王牌动作，但很多人做俯卧撑是这样的：手臂没力气，还没做几个就已经撑不住了，又或者动作只能做一半，再下深一点就直接趴在地上了，别人做完都是胸酸、手臂酸，而你练完都是腰酸的不行了，其实俯卧撑很简单，只是缺乏了有效建立力量的过程，今天教你4步轻松解锁俯卧撑。第一步、支撑摸肩。

第二步、练习凳上臂屈伸。加强我们手臂力量，注意双手宽于肩，身体尽量贴紧板凳，如果把腿放直太难做，我们可以先屈腿减低难度训练，每组15次，完成四组。第三步、手肘交替提升核心训练和肩部的稳定性以及身体的协调能力。手臂下去起来放一个，每组15次，完成四组。第四步、跪姿俯卧撑。一次性完成十五次，做四组。前面四个动作能轻松完成后，那你就可以大胆尝试正式的俯卧撑了。

1、做不了俯卧撑怎么办

做俯卧撑不是看你一口气做多少的。你要想真正锻炼你的肌肉，首先一定要标准，自己可能感觉不出来，让其他人看你做的是否标准。另外还有一点就是一定要慢慢的做，下去时慢慢的下，起来时慢慢的起，不要注重数量，一定要慢，开始可能做的比较少，后来就会轻松些。锻炼肌肉的话，就每组做10次吧，但是切记一定要慢。掌握好方法后，可以调整手臂之间宽窄距离、脚垫东西的高低来调整锻炼不同位置的肌肉。

2、做俯卧撑撑不起来怎么办??

哈哈,趴下去咯.一般起不来主要是三头肌和胸大肌力量不够,加强这两大肌肉群的锻炼.如果有条件去健身房最好,没条件就用哑铃,人平躺着推举,如果连这条件也没有,那么就找有扶手的椅子,人坐着两个手握在扶手上支撑起自己的身体来反复的锻炼,如果力量不够支撑不起来可以用脚顶顶加点助力。1.你要完成俯卧撑所要用到的肌肉力量还比较弱，尚不足以克服你上身的重量，所以撑不起来。

即不要在一开始就做标准俯卧撑动作，你可以先将手置于较高的栏杆上、书桌上来完成，随着你力量的增强在慢慢降低手的高度，如将手置于板凳上、沙发上等，最有力量增长到足以完成标准俯卧撑时，就可以正常训练了。【摘要】为什么我做俯卧撑却总是撑不起来啊【提问】您的问题我已经看到了，正在整理答案，请稍等一会儿哦~【回答】1.你要完成俯卧撑所要用到的肌肉力量还比较弱，尚不足以克服你上身的重量，所以撑不起来。

3、俯卧撑做不动了应该怎么办?

不管男女生，如果做标准俯卧撑做不了，有这几种可能第一也是最重要的手臂力量不足，第二腰腹力量不足，还有胸部肌肉力量。综上所述，要有针对性的去锻炼某部位力量，做出俯卧撑标准姿势，然後然後身体下去，注意屈肘九十度、绷直腰部，头部面向前与地面呈四十五度，坚持十秒不动，休息一会再来，一直做五次，这是练手臂力量的，连腰部力量，躺在地上，保持上身贴地，由腰部发力，带动腿部力量，使双脚离地，与地面呈四十五度左右，保持十秒不动，休息，一直做五次。