怎么让小腿变直?

这个动作是小腿变直的精髓。想要小腿变直，首先一定要激活小腿前侧，这个动作是小腿变直的精髓，改善小腿外翻一定要多练这个，每天勾脚40次，变化非常快，第二个做下压式伸展，为了让小腿更细、更修长，去感受小腿下压时充分的拉伸感，每次50个交替完成。最后训练小腿深层肌肉，让小腿不再因为错误待长而变粗，每次20个，每天3组坚持一周，关注我，让你的小腿变得更瘦。

1、怎么让小腿变直

“O”型腿的矫正方法具体如下：（1）直立，两脚并拢，两手扶膝做两膝向正前方的下蹲起立运动，做20～3O次。（2）弯腰，两手扶膝做向左的和向右的绕环运动，做20～30次。（3）两脚开立稍大，弯腰，两手扶膝做两膝向内相靠停耗练习，每次停耗10秒钟，做5～10次。（4）两脚平行站立。先以脚跟为轴，做脚尖外展和内旋运动；再以脚尖为轴，做脚跟外展和内旋运动，各做20～30次。

如果用橡皮带将两膝捆住做，效果更加显著。（6）跪坐在腿上，塌腰，两脚慢慢向外向前移动，腰部随之也逐渐直起来。做15～20次。如何矫正O型腿稍微改变一下站立姿态，便可运用腿部肌肉不同的部位，这是下蹲运动的最大特点。下蹲时膝盖和大腿靠拢，对于矫正O型腿很有效。尽可能的下腰深蹲效果会更好。方法：双手叉腰，上身保持直立，双腿张开1520厘米，脚尖略微向外，吸气时两膝靠拢慢慢下蹲，尽可能深蹲并停留片刻，感到腿部肌肉紧绷。

2、腿怎么练直?

瑜伽，跳绳和游泳，可以塑型，不建议用跑步等下肢运动来练直，因为非专业人员往往姿势不正确，反而适得其反。把腿练直不存在最有效的办法，也不存在百分之百有效的办法，也就是没有哪种手段可以百分之百确保让腿变得更直。需要借助外部装备来校正，慢慢矫正好。找合适专业的教练。01、压腿运动由于大部分初中生住校，平时不需要担心不能外出户外运动。

平时有空的时候，可以叫上几个同学或者寄宿的朋友一起去操场锻炼。它不仅能增进相互间的友谊，还能让你暂时忘却学习的压力，在运动中把它全部发泄出来也是一个很好的方法。建议大家在运动前可以做一些压腿运动，可以帮你先塑腿，02、骑自行车人们发现，现在很多在城市读书的学生很少骑自行车了，他们大多坐公交车或地铁去上学。虽然过程会很快，但不利于腿部锻炼。