如何迅速手臂增大,如何让胸部迅速增大

轻松抬起手臂，放松时却显得粗壮，这种情况困扰了许多想要穿吊带裙的女性。我的私人教练提供了五个快速瘦手臂的黄金动作，可以有效紧致手臂，告别拜拜肉，让你在夏天自信地穿上小吊带，所有动作都必须注意沉肩，以避免斜方肌变大，动作一：蝴蝶飞飞，将手臂自然向上抬起，手落下时不能低于胸部，慢慢感受到肩和肘肌群的酸痛感，每次练习30秒。

将手臂向前交叉后打开，再打开手臂，使其始终与地面平行，每次练习30秒。动作三：浪花朵朵。感受手臂内侧的拉伸和外侧的酸困，每次练习30秒。动作四：手掌拍拍。将大臂贴紧身体，五指张开，小臂带动手掌上下拍打，感受手臂前侧的酸胀，每次练习30秒。动作五：手臂伸展。缓解肌肉型手臂粗壮，每次练习30秒。将这五个动作作为一组练习，效果显著，值得一试！

1、我想知道如何能够快速的增大自己的手臂,把自己的身体变大,肩膀变宽...

建议跟第一个差不多把肩膀练宽主要就是练你的三角肌、肱三头肌、肱二头肌，另外，我觉得练胸肌也可以让你的上体看起来魁梧很多。俯卧撑就是最简单有效的方法，动作一定要标准，并且要坚持。你还可以变化花样。比如开河俯卧撑，夹臂俯卧撑，单手俯卧撑。跟原先的我差不多。呵呵。原来24岁，人家才说20岁。气人！后来就给自己定个锻炼计划，不能光是手臂。

就坚持晚上跑步。我每天5公里。这个练耐力，使你有体力来完成下面的训练。然后回来。再做哑铃。分组做。一组20下，做个三组就OK了。这个练肱二头、肱三头、三角肌！再弄个臂力棒。每组也20下。也做个两三组。早上也可以做个两组。那个炼胸肌~贵在坚持。当然刚开始。你可以跑少一点。每组做少一点。再慢慢增加。

2、如何增大手臂力气,又不长肌肉?

手臂肌肉锻炼时我们每个健身者练的最多的，日常生活中我们的手臂也是在锻炼着，有着强壮的手臂是男生力量的象征，是给女生安全的臂弯。帅气的肌肉型男少不了一双肌肉线条明显的手臂。手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分最好还是用哑铃来训练，你如果是自重训练，还是会受一些环境的限制，肱三头肌、三角肌很容易刺激锻炼少，影响手臂肌肉发达。

3、如何练大手臂的肌肉?

大手臂的肌肉可以通过特殊的仪器设备来进行锻炼，比方说哑铃或者是臂力器，也可以在教练的指导下通过有效的方式进行锻炼。训练大手臂的肌肉，一定要注意，比如说像这个杠杆了，还有是哑铃了，要循序渐进，不要用力过猛，想要练大手臂肌肉，需要专门进行手臂训练，举哑铃，练习举重，俯卧撑都可以增大手臂肌肉和力量。要每天坚持训练臂力，练蹲步，赛跑，各种运动。