胸上没肉怎么锻炼胸肌

新手健身必看知识不踩雷胸部和手臂分享关于胸部1健身练胸从下往上练，从心理学角度来说，更容易出效果的肌肉群会让我们更有动力坚持下去、你看见自己的变化了也有信心了。2胸肌中缝儿怎么练不要一味夹胸，其实就是胸部的肉量少、肉量少再怎么夹都夹不出什么花头，举个例子：就像屁股缝儿深不深？因为屁股肉量多呀哈哈哈！所以先堆肉，不然一味夹胸效率真的太低。

1、想要更好的胸肌,该怎么锻炼上胸呢?

每天坚持练习扩胸的基础上，在有计划的练习俯卧撑。即可能够有效的锻炼上胸。引体向上、平板支撑、俯卧撑、哑铃划船、哑铃飞鸟、哑铃推举、直臂下拉、蝴蝶机夹胸等。很好的锻炼自己的上胸部，首先第1点就是应该进行举重这样的训练，每天进行举重刺激自己胸部的肌肉达到肌肉发达的效果。第2种就是力量的拉伸，每天进行力量的拉伸，一定要到达极限，这样才能刺激胸部的肌肉。

那么为什么这么说呢，首先胸肌是一个大肌肉群，也是我们人体正面最明显的一个肌肉了，我们上半身的任何训练，除了腹肌训练，我们的胸肌或多或少都会参与一些，但是很多人了解的锻炼胸肌就是平板卧推，其实不仅仅是这样的，平板卧推只是针对于我们的整个胸部，有时候掌握不好甚至会锻炼到我们的三角肌，所以锻炼胸肌也是很讲究的。

2、胸部没肉怎么练胸肌啊

楼主如果想有明显效果，必须在正确锻炼的同时，加上合理的饮食才可事半功倍！胸肌是最好长肉的地方，也是很容易练出来的，关键在于你对肌肉的控制力，不管在哪都可以健身，加油。新手的话五分练五分吃，你不去健身房的话就做俯卧撑也可以，隔一天一练宽肩，中间距，窄肩俯卧撑都要练，一次四组吧一组10个吧，每组递增一个。吃蛋白质多的食物，鸡蛋鸡胸牛肉鱼肉。

3、胸部没肉怎么练胸肌

首先，你得明确你的锻炼目的：是想把胸肌练厚实，还是只是塑造一点胸形，或是具体发达胸肌的某一部分，还是让整个胸肌都发达起来。当明确目的以后，就要考虑用什么动作来练什么部位。比如，用通常的俯卧撑，主练胸肌外侧，对发达胸肌外则很有效。它是练胸肌采用的最一般的实效方法。如果，只是想做一般的胸肌锻炼，不用像专门的健美运动员一样，那么，该运动是最好的，最方便的，它不受场地，工具的限制，几乎随时随地都可做。

但它的可调性很大，握距不同，练的胸肌部位就不同。握距窄一点，练的部位越靠近内侧，可以对胸肌中缝进行塑造，握距宽一点，就可练，胸肌外侧。还有，双杠臂曲伸，对胸肌下缘和外缘的塑造是行之有效的动作，还有，仰卧飞鸟这个难度较大的动作，对整个胸肌发达很好。以及，在专用器械上练习蝴蝶机，都有效，但是，建议最好采用基本动作来练习，就是，卧推，俯卧撑，以及斜板卧推（练胸肌上部）。