怎么锻炼胸部内侧肌肉,锻炼胸部肌肉有几种方法

健身塑形胸肌怎么打造？胸肌不够饱满，在家如何通过哑铃练胸？一定要试一下这3个动作。第一个动作哑铃飞鸟，侧重锻炼胸肌宽度，肘关节微曲，向两侧展开，双手画一个弧线彻底拉伸胸大肌，然后向上发力像拥抱一样做15次，第二个动作哑铃推胸，打造胸肌厚度，肘关节微屈，小臂要全程垂直于地面，最高点，手臂不要完全伸直做15次，第三个动作对抗哑铃推胸，侧重锻炼胸肌内侧，哑铃相对下降过程中肘关节要向左右两侧打开才能侧重锻炼胸大肌。

1、如何锻炼胸肌

1.每天都要做俯卧撑，数量要逐渐增多，要分组，比如20个一组，每组结束后可以休息1分钟，比如今天做了2组，明天要争取做3组，后天4组或更多，一定要越做越多，这样才可以突破极限，如果能坚持，一般2个星期之后胸肌就会有明显的改变2.俯卧撑的正确姿势，这个没有统一的规定，一般是要双腿绷直，两手间的距离要有所改变，比如，窄距俯卧撑（两手小指间的宽度和肩宽差不多），宽距俯卧撑（两手大拇指之间的距离大于肩宽），高位俯卧撑（两脚的位子比头部要高，如果没有器材一般把脚搁在凳子上，刚开始做的时候可能不习惯，不过做过几次就习惯了）3.哑铃也是一种很好的锻炼胸肌的器材，只要坚持，效果也很好，哑铃锻炼也是要分组的，一般1015个为一组，每天要做很多组4.哑铃的锻炼方法有好多种，最常见的是前方平举和两侧平举，其他的姿势也特别多，在网上搜搜，大把大把的，不管哪种姿势都需要坚持5.拉力器相信很多人都有，也不贵，几十元钱，锻炼又方便，有时间就拉几个，但是如果想要锻炼到国际肌肉，就必须坚持，不能三天打鱼两天晒网6.锻炼期。

2、怎样锻炼两块胸大肌的内侧和上部,使之更有型

练习上部，你可以双手负重，在胸前平举，反复练习，内部你可以重量阔胸．。上部的话多做上斜推胸,内侧则多做夹胸练习。内部俯卧撑就可但是要看你的手掌宽度双手重叠做俯卧撑就是练内部的上部平扳推胸就可以（要注意千万不要受伤要适度）手掌宽度比肩窄一点就ok两者比较还是后者好以下但是单方面前这快后者其实两部分都可以练到。锻炼胸大肌的内侧可以采用窄握平板握推或窄握俯卧撑的方法都不错，可以练出一条迷人的“胸沟”好的话能夹住铅笔。

3、胸部肌肉锻炼的方法

胸部肌肉锻炼的方法胸部肌肉锻炼的方法，现在的时代追求美还有追求健身是一种很好的趋势，因为健身之后身体变得更加强健，更不容易生病。有好多的男生都喜欢锻炼胸部的肌肉，现在分享胸部肌肉锻炼的方法。胸部肌肉锻炼的方法11、俯卧撑每次46组每组15302、哑铃仰卧飞鸟每次46组每组8123、哑铃卧推每次46组每组812（1)俯卧撑属于动力性练习，下面介绍一种静力性俯卧撑。

（2)面对墙站立，两臂前平举，以指尖将触而未触墙为度。全身挺直，上身前倾，两手掌扶墙，指尖朝上，屈肘，上臂与前臂成90度角，上身用力靠近墙，两臂保持屈肘姿势撑住上身，不使身体靠墙，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。训练计划，包括：卧推、斜板卧推、仰卧飞鸟、双臂支撑和仰卧屈臂上拉，每个动作练五组，每组做68次。