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为什么坚持跳操1个月体重没有变化？什么你坚持跳操1个月体重没有任何变化？我比基尼备赛30多天严格控制饮食，脂肪降了3kg，体脂率降到12.8%。这让我重新意识到干净饮食对于减脂的重要性，你瘦不下来的原因就是因为吃太多了，你以为你控制了饮食，其实额外还是摄入了很多的热量，备赛饮食非常极端不适合普通人。我总结了4个适合普通人的4个饮食习惯，让你不不苦，降低体重。

从一日三餐摄入碳水，改成运动前后摄入碳水。运动前吃慢碳，比如土豆番薯、南瓜、燕麦，训练后吃快碳比如馒头、大米饭。2.减少水果的摄入。很多女生都会通过吃水果去减肥，其实水果里面含有非常多的果糖，尤其是夏天非常容易吃多变胖。我在减脂期间的水果基本只吃大番茄和黄瓜，不用担心营养不良。维生素会通过蔬菜和复合维生素片去补充。3.偶尔实行168轻断食。

你好，一般就是又有流畅的线条，马甲线那是肯定要有的，具体的图片您可以上微博找一下一些健身网红的健身照，一般以她们的那些标准评判就是没有问题的。很重要的一点就是，无论你的身体素质如何，自信就是获取成功的途径之一，祝顺利过关。女子比基尼裁判如何评分？1、裁判要从整体的评价运动员。从整体印象开始，包括发型和相貌。2、整体的形态，协调性的表现，比例和对称性，皮肤和肤色以及运动员台上动作造型和自信力的表现。

同时，身体解剖结构正常（包括身体骨架正常、脊柱曲线不弯曲、四肢和躯干的比例好、腿直，非罗圈腿和外八字腿）。3、裁判在评分时要考虑到运动员的肌肉张力，是否是通过体育锻炼和减脂得来的。身体各个部位漂亮结实，脂肪少，但不能干瘪。全身肌肉不能过于发达或干瘦，不能有肌肉分离度和肌肉线条。肌肉太多、太硬、太干以及太瘦的运动员名次都要往后打。

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