如何防止膝关节损伤

你知道吗？膝关节在人体中是一个以活动和承重为主的关节，主要功能是屈和伸。据测定，骑车1个小时大约要踩踏板5000圈，等于膝关节在一小时内弯曲伸直5000次左右，髌骨位于膝关节前方，是膝关节屈伸活动主要受力支点，容易产生磨损，骑车时一定要注意采用正确的骑行姿势，两腿不能左右变动而形成内、外八字，同时要调整好坐垫高度，尽量少用重档高踏频蹬踏。

1、跑步膝盖总受伤?如何预防膝关节损伤?

平时要注意补充丰富的蛋白质来提升膝关节的抗伤程度，还有跑步的时候适当的把重力放在小腿或者大腿上来缓解膝关节的压力。第1点跑步的时候膝关节如果受伤了，最好的预防的办法就是在跑步之前通过中药的热敷能够很好的去预防，第2点也可以进行关节的这种按摩，让血液运行起来也能够预防。跑步前热身，注意适量运动。跑前热身能让你很好的融入运动，适当的运动才有助于身体健康。

最正确的做法，停止运动，赶快去医院检查。该治疗的治疗，该吃药的吃药。待膝关节恢复后，再开始跑步锻炼。既然爱跑步，就要注意膝关节安全。那么，预防预关节受伤，我们又该做点什么呢？一、贯彻“循序渐进”的原则参加运动最重要的一条原则就是循序渐进。所谓循序渐进，就是根据实际身体情况，逐步增加跑量，以及提升速度。这个不断适应的过程，不仅仅包括了心肺功能的适应和提高，也包括了肌肉、关节、内脏等器官组织的适应过程。

2、如何有效预防膝关节软骨损伤?

其实如果出现了这样的问题，还是到正规的医院，让医生根据你的病情给你个合适的治疗的方案，祝你早日康复。1.减轻体重患者体重与软骨损伤的严重程度呈正相关。减轻体重不但可以减轻膝关节胫股关节的受力，而且还可以减少髌股关节的压力，达到预防疾病发生、减轻疾病症状、延缓病情发展的作用。如果条件允许，平常可以多去游泳，游泳是一项非常好的运动，既可以控制体重，长期锻炼又可以提高关节的灵活性。

在高强度训练下，体力及耐力不足、肌肉和韧带力量薄弱或动作不协调等因素，容易导致动作完成过程中重心不稳和急剧转体导致膝关节急性损伤。强壮的股四头肌可以减少地面的反作用力，从而降低对膝关节冲击造成的伤害，3.必要时可佩戴膝关节护具护膝、髌骨带等护具可以限制关节的活动范围，减少关节软骨磨损，对膝关节护具有一定的保护作用，从而有效减少膝关节训练伤的发生，特别是长期处于长跑、擒拿格斗等训练中的人更应加强下肢护具的保护。