如何防止把肌肉练死,练肌肉怎么防止生长纹

健身新手心学：死肌肉。死肌肉，看着很强壮却没有灵活度，严重会导致运动关节受限，今天就教你如何避免死肌肉，在任何运动前都需要做好热身运动，增强血液循环，让肌肉容易收缩拉伸，有氧运动可以增强心肺功能，提高新陈代谢，有助于燃脂塑形。对于力量训练一定要控制训练强度，过大会导致肌肉疲劳，总之训练前要做好热身，把控训练强度，坚持有氧训练，这样身体锻炼的更好，避免死肌肉的形成。

1、打篮球练弹跳力怎样预防死肌肉?

你好~每个人都有提升空间的~！至于后期的效果那要看自己的努力程度练习小腿就比较困难了，因为练力量小腿就会变粗！所以小腿的练习不能在短时间练成。说一个简单有效的方法，上楼梯的时候踮着脚走就OK了！大家要注意练玩了之后要对肌肉放松,不然肌肉回练死，那样就是肌肉很发达，一点也不能跳！跳得高还是不高，主要是靠小腿肌肉的爆发力和力量来决定。

误区：有很多增加弹跳的方法比如说：蛙跳，站马步等。你们可以自己实践一下，你跳20个蛙跳或者站10分钟马步，第2天看是大腿酸痛还是小腿酸痛。（我是自己试过了，第2天小腿没感觉）所以，这些运动只是锻炼大腿肌肉的。方法：我觉得这几个方法很有效。脚尖掂在楼梯（厚书，门槛等）上，脚后跟悬空，然后脚尖用劲，让身体上下来回运动。做个50次左右，你就会感觉小腿很紧蹦。

2、死肌肉是什么?怎么练才会练出死肌肉?怎么有效地练出活肌肉?

死肌肉是指因为训练运动后，肌肉长时间绷紧得不到放松导致肌肉过度劳损使肌肉组织不再有弹性或死亡。就形成了死肌肉。活肌肉就是正常的肌肉了。我们训练的时候就很注重训练后的放松。这样就可以防止死肌肉的形成。放松到肌肉不是那么就可以的了。不懂的地方可追问。

3、每天练肌肉会练死吗?

每天训练俯卧撑根本不会增加肌肉，但可以锻炼胸大肌、肱三头肌耐力！增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。1．大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。

可见，510RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。2．多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉，必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。