高位下拉器怎么练肩,颈后高位下拉练什么

大家好！我是Jordon教练。今天我来介绍一下背部训练的王牌动作——高位下拉器械，首先，调整坐垫和滚轴的高度，使双腿能够卡住，然后双手握住把手，握住比肩膀略宽一点的位置，双手握住后，将腿部向上拉，直到膝盖与臀部在同一高度，然后向下拉，直到下颚位置，在向下拉的过程中，注意沉肩、挺胸，呼气时向下拉，吸气时慢慢放松，采用鼻吸口吐的方式。

1、高位下拉和杠铃硬拉教学,要怎么做?

高位下拉是握住杠杆，伸直双腿用力下拉，杠铃硬拉是将杠铃从地上直线拉起，期间双腿保持不动。起始姿势：坐在拉背练习机的固定座位上，采用宽握握住横杠。挺胸沉肩，身体微微后倾。这些都是专业的动作，你可以查看一些专业的教学视频进行学习，这样可以学到很多细节和要领，而且也会注意很多问题，保护自己的身体不受伤。

2、v把高位下拉练哪

1、v把高位下拉练背阔肌的。2、动作轨迹：背阔肌向后向下拉动肱骨并屈肘。3、起始姿势：坐在拉背练习机的固定坐位上，掌心朝前握住v柄。窄距可以让你的双肘尽可能地向后牵拉，最大限度地刺激背部肌肉。4、另外，动作完成后拉伸动作也是非常必要的，每次用一只手抓住横杠，然后用力牵拉，直到能感觉背阔肌几乎拉伸到了髋部。

3、高位下拉是练什么的

高位下拉主要是锻炼背部背阔肌，对斜方肌的下部，菱形肌，肱二头肌和胸大肌也有锻炼。高位下拉锻炼可以使上身的肌肉变的饱满紧致，还能够增强身体力量。高位下拉运动不仅锻炼身体的肌肉比较全面，而且也比较安全，基本不会造成严重的肌肉拉伤情况。当在最高点充分伸展你的双臂时，要保持你的躯干竖直和背部的微拱。在整个过程中都要保持挺胸和绷紧，将双肘尽可能地向下和向后拉拽，直到横杆接触到上胸肌为止。

如果想让胸肌变得更大块，建议用宽距高位下拉，如果想增加胸肌的厚度，让胸肌的线条变得更漂亮，建议用窄距高位下拉，胸肌练得好了，不止可以撑起衣服，也能更好地固定肩膀的关节，让身体变得更加好看，整个人的气质也会变得不一样。注意事项：在动作下放过程中，注意保持背阔肌的张力，有控制的下放动作，可以让用户更好的感受到目标肌群的刺激作用，达到更好的训练效果。