怎么练大腿爆发力,练大腿爆发力需要喝蛋白粉吗?

打造火箭跳跃力。你以为光练深蹲就跳的高了吗？深蹲的发力时间太长，实际起跳过程中发力时间非常短，想要提升爆发力运动表现，接下来的动作你一定不要错过，膝上高翻：髋膝踝伸展强化全身爆发力，提升全身运动神经募集能力，单边5次5组，保加利亚单腿跳：发展大腿单侧肌肉力量，幅度大深度刺激臀推肌肉。拉加利亚单腿跳：前脚发力最快速度连续跳，提升单腿。

1、腿部爆发力的训练方法是什么?

经常性的跑步，可以使身体变得强壮，更可以使小腿肌肉变得发达，经常去跑步就会使小腿上面的肌肉越来越多，最后产生爆发力。练习跳绳运动，跳绳是一项很有节奏型的运动，在每一次起跳的时候，都要很有劲力，这样就会使腿部产生爆发力。还可以经常骑自行车，自行车的行进都是靠着腿部的力量，但是想要提升腿部的爆发力，要进行快节奏的骑行运动，这样才能起到很好的作用。

因此建议说在冬天跑步应该追求运动时间而不是运动路程。此外运动速度也应该有所下降，如此好让身体渐渐舒展起来，有利于进一步的锻炼。在有风的时候锻炼要格外注意跑步方向。如果起先就顺风而行，身上会出一些细密的汗珠，这样当逆风跑回来的时候就有冻感冒的风险。所以建议跑步时先逆风而行，后顺风归家。

2、怎么练力量和爆发力腿部力量训练方法要领

你的双腿没力？每天5分钟这个动作，瘦腿，强化双腿力量。手臂力量人体肌肉分为红肌和白肌，红肌主管耐力，白肌主管爆发力，体高爆发力就是要发达白肌。打沙袋是一个好方法，另外某些力量练习，比如俯卧撑，也是好的方法，只是练习时需要注意次数和组数。一般每组1215次，练习58组，每组次数太多只是增加了耐力，对爆发力没有多大帮助。当然，其他的器械练习你也可以尝试，为了科学地锻炼，建议你还是找书来看一下得好。

3、怎样练腿部爆发力!

这个需要时间去练~看过运动员训练没？肩上扛着杠铃（就是举重的那种）做蹲起，练这个需要器材，我在首师大天天练，那里的排球场旁边有这些东西。这叫负重蹲，最能练大腿肌肉提高爆发力了，我练了3个星期后明显看到自己上楼时腿部肌肉涨开，就是股四头肌，提高腿部爆发力的办法有哪几种。