怎么训练臀部力量,增加臀部肌肉力量训练

四个注意事项让你在运动中不受伤！1强化背部和臀部训练！很多人在健身当中最容易忽略的就是背部和臀部的训练，提高这两处的肌肉力量和耐力可以减少运动受伤几率！2热身十分钟以上！一开始运动就迫不及待，认为热身无关紧要，有效的热身可以减少受伤风险，提高训练质量！3训练后放松拉伸！训练后的放松拉伸可以缓解肌肉酸痛，不论是增肌减脂都会提高效率。

1、怎样提高臀部力量呢?

深蹲。因为深蹲是锻炼臀部最有效的方式，能够让臀部变得更加强健有力。应该针对身体部位进行专门的力量训练，同时要注意少吃一些油腻的食物。可以进行深蹲，这个运动可以很好的减去腿部的脂肪，你也可以提高臀部的力量。提臀 瘦大腿塑造完美身材。今天为大家整理一组完美的蜜桃臀训练计划，可以非常完美的帮助大家进行臀部塑形训练，将臀部练的圆润坚挺有力量，在运动健身运动中臀部和腿部起到巨大的作用，不但是基础的运动力量，更是稳定身体最重要的力量，如果一个运动者臀腿部肌肉力量不够强大，那就会对他的运动训练有巨大的安全影响，因为人类一些大型运动活动都需要臀腿力量做完底层的力量支撑，如果臀腿力量不足就会降低身体在运动中的稳定力，当身体稳定力降低以后，那么可以想象一下当身体不稳定时而身体又在高速运动时，会出现什么情况，所以作为热爱运动的健身者，一定要加强臀腿部位的训练，加强臀腿部位的训练，不但能增强基础核心力量，而且还能让身材更有型有魅力，提升吸引力。

2、臀大肌怎么练

1、后踢运动四肢着地，膝盖并拢，双掌与肩同宽，大腿、手臂与地面垂直。抬起左膝，同时提胯，并且向后伸展右腿，右脚脚背弯曲。伸右腿时，臀肌收缩，并将腿稍稍向外送。胯部保持平衡，身体重心放在双掌和左脚上。停留并计数1秒，然后把右膝向胸部收缩。做15至20次，换左腿做。整套动作重复2组。2、L形抬腿脸向右侧卧。双腿向前伸，与身体构成L形（或尽量接近）。

左手撑于地，辅助平衡。轻轻将左腿向上抬起，高度以感觉舒服为准，然后再将腿放回原处，做15至20次，然后换另一侧做。整套动作重复2组，3、平衡桥脸向上仰卧，双膝弯曲，并且将双足放于不稳固的物件上，如瘪皮球、小枕头或卷起的毛巾（8至15厘米高）。左腿伸直，收缩臀肌，抬举胯部，然后再将胯放回地面，做12至15次，然后换另一侧做。