哑铃卧推哪个对手腕好

肩训练(四)：臂屈伸超级组。奥赛冠军百丽姐的这套上肢训练计划帮你改善圆肩驼背的体态，动作五：仰卧哑铃臂屈伸和站姿绳索臂屈伸超级组，主要针对肱三头肌紧致拜拜肉，首先躺在卧推凳上把哑铃举到胸部上方，然后把哑铃朝头顶两侧缓慢放下，这里手腕不要超过手肘，哑铃保持向后倾料。上来的时候找到手腕向外甩的感觉，大拇指相向，能给三头更多的收缩。

1、为什么卧推手腕会疼?

1、无热身；每次练胸前除了热身跑步，拉伸胸肌外，你忘了非常重要的一点，拉伸肩膀（三角肌）！拉伸胸肌和跑步只是针对全身性和胸部的热身，但对肩膀的热身效果并不大，这时你需要把肩部热身加入到你的计划中。2、动作错误；很多人腕力严重不足，就喜欢用半握，用掌跟去推杠铃，练胸时很多人并不注意沉肩，肩胛骨后缩，致使几组下来，胸肌并没太大感觉，而肩膀酸的要命，手腕更是生疼。

2、关于哑铃卧推

先确认一下：是疼痛还是酸痛？如果是酸痛，就要忍住疼继续练下去，因为如果你等到不疼了再继续练，上一次的训练效果已经没有了！而且，这样的疼痛可以适应，疼了多次之后，乳酸带给你的痛感会减轻甚至没有，也就没有这种烦脑了。在训练之后，对用力的肌肉进行按摩，这是为了把分泌出的乳酸尽快地通过新陈代谢排出体外，第二天也就不那么痛了。但如果你是肌肉疼痛，那就要停止一段时间了，很可能是练过了。

3、哑铃卧推和杠铃卧推哪个好哑铃卧推和杠铃卧推的区别

说到胸部的锻炼，那么就不能不提到卧推。而卧推又分为哑铃卧推和杠铃卧推，顾名思义，他们使用的器械分别为哑铃和杠铃，那么哑铃卧推和杠铃卧推哪个好呢？哑铃卧推和杠铃卧推哪个好哑铃卧推和杠铃卧推其实是各有好处的。哑铃卧推锻炼部位更多在杠铃卧推中，一般手臂的运动方向是稍微向外的直线，是没有内收的动作的，这也就限制了一部分胸肌的发力，更多的是利用手臂肱三头肌的发力。

所以就此而言，哑铃卧推比杠铃卧推具有更好的胸部效果。哑铃卧推锻炼部位更多哑铃卧推下放更低，可以更充分的***三角肌前束，此外哑铃卧推需要双手各自握住哑铃，稳定性更差，这样也可以更好的锻炼肩袖稳定性，和手臂的控制力，但这同时带来的问题是，哑铃卧推动作更加难以掌控，不易于练习。哑铃卧推更方便安全哑铃卧推只需要一个平板凳和哑铃，器械相比杠铃卧推更加简单，并且当哑铃无法哑铃无法控制时，只需要放手扔掉即可，也可减少伤害。