腹肌训练多久恢复,产后腹肌分离多久会恢复

恢复训练第二天经过昨天的恢复训练，腿部有明显酸痛感，今天正好完成昨天没有完成的手臂训练和搭配腹部训练。杠铃弯举：10KG杠铃片5组*10次绳索下拉：12.5KG两组10KG两组7.5KG一组跪姿卷腹：50KG五组*15次俯卧挺身：2组*16次站姿哑铃侧屈：15KG五组*10次下斜伐木：12.5KG四组*10次上斜伐木：12.5KG四组*10次图3腹部训练：两。

1、肌肉训练后需要多久修复?

肌肉损伤的恢复期与损伤的严重程度有一定关系，需要结合具体情况加以判断，不能一概而论。如果仅仅是轻微的损伤，肌肉没有撕裂，筋膜没有撕裂，只是软组织轻度损伤，一般恢复大概13周。如果肌肉出现了撕裂，筋膜出现撕裂，恢复就会减慢，至少要46周的时间。如果肌肉已经断了很大一部分，断裂2/3，甚至3/4的肌肉都断了，这时要在肌肉松弛的状态局部戴石膏托或支具，保持这个姿势，让肌肉有一个环境和时间去愈合，在戴支具的过程当中，需要至少46周的时间让肌肉生长愈合，过了46周以后把石膏或支具去掉，慢慢开始进行被动的功能锻炼，拉伸肌肉，不能太主动的负重。

2、腹肌多久能练出来

最少三个月吧，还有很多方法的方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想.1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100200个，2030个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。

3、训练多久才能出现腹肌

按照这个速度一两周就会有一些轮廓，不过强度太大了。而且新手这么大的强度每天腹部会很痛，但如果能够承受那就没事，不能承受就改改。健身三分练七分养，因为你体型较瘦，所以出来了轮廓也不会很饱满，所以不太好看。个人建议增加补剂，再配合一定的强度练习，只要一两月，腹肌就很好看了。想要练出高质量的腹肌，就必须配合较高强度的训练，练几天就放弃了，是没有什么效果的，不如不练。

如果自己一个人练，本身意志力又比较薄弱，更没有人监督，很容易就放弃。因此，练腹肌不难，难在坚持练下去，很多人还没有进行到一半，就偃旗息鼓了，是练不出腹肌的。全身减脂想要练出腹肌，首先要进行全身的减脂，这是一个非常考验意志力的事情，有的人会觉得，既然练腹肌，就只做腹部的减脂就好。其实不然，人的脂肪分布在全身各处，局部减脂只是一个非常理想化的状态，在实际的练习中，进行全身的减脂，才能避免做无用功。