健身完手臂酸痛怎么办,健身手臂酸痛还能继续练吗

拉伸肩袖肌群，缓解手臂酸痛。从出现手臂酸痛而且去掉双手，整个手臂觉得肩胛骨的位置里面还会出现超级的酸痛，极有可能是由于你的肌肉力量不对称所导致，所以教你一个动作就可以解决，把一个手尽量向上伸，另外一个手尽量向下伸，双手尽量搭住钩在一起，尽量向内侧拉，这个动作可以伸展整个肩袖肌群，所有的肌肉同时还能让肋骨能慢慢归位。力量三、保持时间30秒，之后做反方向就可以做到紧致。

1、运动过多,手臂酸痛怎么办

手臂也适用按摩放松运动后按摩是一种最有效的消除疲劳方法。可选在运动结束后20分钟或运动当晚睡前进行。从轻按开始，逐渐过渡到推拿、揉捏、按压和扣打，再配以局部抖动并且要注意从四肢开始。肌肉伸拉运动后10分钟的伸拉肌肉活动，可以让肌肉的紧张状态得以消除。在地面上做伸拉的时候，一定要在地上铺上垫子，防止地上的湿气侵入身体，否则肌肉、关节会出现更严重的酸痛感。

2、健身两天后胸肌和手臂很痛怎么办

健身要循序渐进，不可操之过急。一、一般运动完，在12至48小时后会出现肌肉酸痛。没有运动习惯者如果初次训练，这种酸痛感更加明显。这种酸痛的学名叫做：迟发性肌肉酸痛（Delayedonsetmusclesoreness）。其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢中，代谢产物中有乳酸所致；肌肉微细机构的破坏会在训练后恢复期出现愈合，愈合后的肌肉会比原来肌纤维变粗，这叫做超量恢复原理，这是肌肉生长的原动力。

大重量训练后，如果热水浴，第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重。同时热水浴加速肌肉组织的代谢，而热水浴前的训练已经大量消耗了肌肉中肌糖原，再用热水浴继续加速代谢，会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。训练后热水浴，人会疲劳感加重，困觉感明显；而冷水浴或者温水浴，人的疲乏感明显减轻。所以训练后洗浴最好是偏冷水浴，或者在运动主动肌周围进行冷敷。

3、健身锻炼之后手臂肌肉酸痛怎么办?

你好你第一天健身后感动肌肉酸痛是正常的。因为长时间没有接触过，第一次锻炼后出现这个情况是属正常的，很久没打羽毛球的人一样，打了一次后第二天手就抬不起来。我建议你继续坚持锻炼，这样痛的会短点，如果放弃锻炼，那痛可能会维持2到5天左右吧。建议锻炼后都要进食喝水，补充适当体力，我健身第一天开始疼了一个星期。我坚持锻炼，现在锻炼后第二天都不会再疼了。