哑铃飞鸟多久出效果

增强肩膀减弱斜方肌。侧平举如何大幅度的减少斜方肌发力？这里面分享一个小小的技巧点，正常的拿哑铃，我操这一个哑铃没有，拿起哑铃之后每做一次把哑铃放到底端，什么叫底端？看我正常放松起始状态是不是放在大腿两侧，放好这是一次二，三，然后连续，这个跟传统的哑铃飞鸟有什么区别？传统哑铃飞鸟是看似已经放到底部了，但其实它是有肌肉的弹性(肌肉张力主要是借助斜方肌下方的张力)，再弹起来没有完全的落下去。

1、每天练哑铃多久有效果

一般运动半小时以上开始消耗脂肪。1.如果想要短期达到锻炼的效果，建议买一些营养品，在练完之后三十分钟内服用，长期服用有一些副作用，但服用三个月是可以的。2.吃饭多摄入蛋白质，多吃鱼，蛋，牛肉，像你这种瘦弱体质，力量训练之前先吃一个香蕉或一个士力架，练后再及时补充蛋白质和碳水化合物。晚上临睡觉前，可以和一袋牛奶，以免夜晚消耗过多。

2、哑铃飞鸟多久可以出胸肌

你好，楼主：按照我说的，胸两个月没问题,把胸和背练好，上身就厚了~只需要一个可以调节重量的哑铃即可~首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃热身十分钟跑步压腿做几个俯卧撑然后平板哑铃卧推4X12胸肌围度斜板哑铃卧推4X12上胸上斜哑铃飞鸟4X12胸肌外沿中缝增大面积双杠臂屈伸3X8下胸（一定要含胸去做）至于重量有多重，你自己掌握，做到第十二个的时候基本力竭，这个重量就合适。

3、哑铃飞鸟多久练出腹肌哑铃飞鸟多久练出胸肌

5哑铃飞鸟练胸肌的重量哑铃重量对于哑铃飞鸟增肌训练来说至关重要，重量太小没效果，重量太大又做不了几个。因此需要选择合适的重量。最适合增长肌肉体积的重量应该是：在该重量下，训练者能连续做的最高哑铃飞鸟次数为612次。如果能做到10个以上的哑铃飞鸟，那么就可以考虑增加重量了；如果做得15个以上，就必须增加重量了。6哑铃飞鸟练胸肌的训练频率训练的频率也是十分关键的。

合适的训练频率是三天训练一次。因为胸肌在训练之后需要72小时的恢复时间，而肌肉的增长也仅在休息时间才会进行，如果休息不够，肌肉不仅不能增长，反而会萎缩薄弱。此外，如果相隔太久不训练，那么肌肉同样会因为得不到刺激而萎缩，或者无法得到有效的增长，所以一般新手最好也要保持四五天训练一次，7哑铃飞鸟练胸肌的训练次数哑铃飞鸟是力量训练，要求多组数、低次数、高密度。