侧撑动作有哪些,撑地三部曲是哪些动作

你最需要的居家腹肌训练计划，快来训练我是邸教练，你想拥有巧克力般明显的腹肌吗？你知道怎么做？1.如果你想要获得明显的腹肌，首先你要有足够的低的体脂率，如果你的体脂率过高，即使你的腹肌练的再好，可能腹肌也不会太明显，因此你需要严格控制你的饮食来过的较低的体脂率。2.再有了一定程度的较低体脂之后呢，可能你的你的腹肌不会太明显，那是因为你的腹肌太小了，因为你需要进行腹肌训练来练大你的腹肌，今天邸教练给你们准备一套完成的腹肌训练计划，快来练起来吧。

1、7个减肥动作超有效减脂

7个减肥动作超有效减脂7个减肥动作超有效减脂，现今生活中，不管男女，他们为了身材变得更加好，会选择去做减肥运动。而减肥想要减肥成功，就需要选择适合自己的减肥动作。下面是7个减肥动作超有效减脂！7个减肥动作超有效减脂11、3分钟踏跳在地板上放一只小板凳或一捆报纸，高度约30厘米，先将右脚踏在板凳上，左脚踩地；然后双脚同时交换位置左脚踏凳，右脚踩地，这样交替进行，每分钟做24次。

2、迈步动作把左脚向前迈进一大步，然后慢慢放低右膝盖，直到它几乎与地面接触。注意左膝盖要成90°，把身体重心压向左脚。然后站起身来把右脚靠向左脚，把右脚迈向前方，重复做之前的动作，每只脚做8次。如果刚开始有些困难，可在原地做挺进运动，每侧身体做8次，然后换另外一侧身体重复做。3、颤抖健身这种颤抖运动在家中的床上或地板上就可以进行。

2、10分钟瘦腰动作有哪些?

大部分的男性还是女性都认为腰部的肥肉最难减掉，但是，今天，要在这里给大家介绍以下几种瘦腰的方法，我们一起来看看下面给大家介绍以下的10分钟动作能瘦腰的动作，我们一起来看看10分钟做什么动作能瘦腰，希望对大家有帮助。1、10分钟瘦腰动作1.倒撑动作首先趴在地上，双手挺直按住地面，右腿抬起，左腿站直和手一起撑起身体，右腿要与身体保持平行状态。

来回做3套以上。2.手撑动作准备两个砖头或者是厚的书本，大概垫高的高度为12cm~15cm。首先坐在地上，把两块砖头放在贴近身边左右位置，双腿屈膝放松，用手按住砖头，用力撑起身体，身板尽量挺直。举到累了就坐下来休息一下，接着继续做这个手撑动作，每次坚持至少做5次。3.侧撑动作运动之前先准备一块砖头或重量大一点的书本，首先身体向左侧坐，双腿并列伸直，然后用左手撑起身体，脚部也用力撑起挺直，身体要尽量伸直，右手拿着砖头。