哑铃锻炼多久合适,哑铃的锻炼方法视频教程

健身塑形胸肌怎么打造？胸肌不够饱满，在家如何通过哑铃练胸？一定要试一下这3个动作。第一个动作哑铃飞鸟，侧重锻炼胸肌宽度，肘关节微曲，向两侧展开，双手画一个弧线彻底拉伸胸大肌，然后向上发力像拥抱一样做15次，第二个动作哑铃推胸，打造胸肌厚度，肘关节微屈，小臂要全程垂直于地面，最高点，手臂不要完全伸直做15次，第三个动作对抗哑铃推胸，侧重锻炼胸肌内侧，哑铃相对下降过程中肘关节要向左右两侧打开才能侧重锻炼胸大肌。

1、请问在家用哑铃练肌肉适宜天天练吗?一般举哑铃多久才有效?

如果你想练胸肌的话就用两个哑铃躺着向上平举。每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。科学健身，才会拥有完美肌肉。适宜？不适宜？你不是专业健身的就没有不适宜.只要重量合适就可以.还有练多久才有效.这没有底线的..比如你练肱二头肌.你已经没有力量在做了而且肱二头肌已经充血发胀了这就可以了.每天做的时候都让肌肉充血发胀就可以.要让肌肉充分发挥它的爆发力量和耐久力量.“不要每天都做相同的地方就可以”因为肌肉也需要休息的.这样它才能逐渐变大而且是很漂亮的变大.天天做反而它变大的时间相对长！

2、哑铃锻炼身体每次多长时间为宜?

要想让肌肉增长，必须锻炼得法；简单点讲：大重量，小数量；科学练法：先测试：看你最多能拿多重的哑铃连续做五个；然后，这个重量打七折，就是适合你训练的重量；再然后，每次热完身训练：每组8－12个；一次做5组；每组间隔1分钟；隔天训练，让肌肉有一天的修复期；每两个星期一测试，做一次调整；祝你早日成功。

3、一般用哑铃锻炼肌肉一个星期锻炼几天合适

呵呵，哑铃锻炼也有它的局限性的，不是每个部位都用的上的阿，一般来讲，手臂部位，胸大肌外侧，三角肌的前束，中束，后束都可以通过哑铃来练习，一周我建议总共锻炼3到4次，而用哑铃练习的部位最好分开来，比如周一手臂的二头和三头，休息一天，周三胸大肌和三角肌的前束，休息，最后作中束和后束，当然3次锻炼也穿插一点其他的项目，类似引体向上，俯卧撑和仰卧起坐什么的，每个动作都最好做10个一组，做4到5组就可以了，当中间隔休息3分钟左右。