跑步后吃些什么作用,早上跑步前吃点什么比较好

我感觉跑步不能瘦身，跑步增加血氧量，改善脚部腿部腰部力量，如果跑马拉松可能还会增加背部力量，提升耐力意志力，跑完分泌多巴胺。我很多跑友跑完后吃得多，就一直体重不变，如果晚上不吃主食仅仅吃蛋白质和维生素，每周二次轻断食，胃子会缩小，体重降下来，达到新的平衡，就降体。

1、跑步之后吃什么好

跑步之后吃什么好跑步之后吃什么好，不同的运动适合在不同的时间做，在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质，坚持运动还有可能长高，运动锻炼也是有很多方法的，以下分享跑步之后吃什么好。跑步之后吃什么好1跑前饮食在跑步之前30分钟到3小时之内都可进食，应以容易消化的食物为主，水果、全粒谷物(即完整的、研磨过的或碾碎的粮谷粒，含有原始基本成分如胚乳、糠，麸而且比例和未加工前的.谷粒相同，如大麦、荞麦、碎小麦、玉米、小米、大米、黑麦、燕麦、高粱、小麦和野生水稻等)，以及一定的蛋白质。

2、跑步后吃什么水果好跑步后吃什么补充体力

香蕉跑步过程中会因为出汗等原因导致体内的钾、钠等矿物质元素流失，香蕉中则是含有丰富的钾元素，能帮助补充跑步流失的钾，而且香蕉容易消化吸收，能较快的帮助补充体内能量，起到缓解疲劳、恢复体力的作用。苹果苹果是含有丰富的维生素和水分的，能够补充跑步中流失的水分和维生素，含有的蛋白质和矿物质成分能帮助恢复体力。再加上苹果中含有多酚类，能起到增强肌肉力量的作用。

樱桃樱桃中是有丰富的花青素的，具有较强的抗氧化作用，具有比较强的消炎功效，能帮助缓解跑步中出现的炎症，帮助跑步后身体的恢复。草莓跑步后可能会出现肌肉轻微撕裂的情况，身体会有酸痛的感觉，而草莓中除了含有丰富的高纤维之外，含有的维生素C、钾等成分对于身体的自我修复都是有好处的。紫葡萄紫葡萄中含有花青素成分，具有抗炎和抗氧化的功效，在跑步之后吃点紫葡萄能帮助恢复体力，而且还能减轻因运动引发的肌肉和关节炎症。

3、跑完步后应该吃些什么

跑完步后，特别是长跑，你需要尽快地补充能量。研究已经表明在锻炼之后的30分钟内肌肉是最能接受重建糖原的（储存的葡萄糖）储存，如果健身后不久后吃东西，你能够使肌肉的僵硬和酸痛最小化。如果你想首先吃点碳水化合物，但是不要忽视蛋白质，一个很好的经验法则对于跑完步后的食物就是1克的蛋白质比上3克的碳水化合物。营养棒，比如Clifbars或者Powerbars。