什么食物增肌肉,增肌肉吃哪些食物

如何吃饭才能增肌？如何吃才能增加肌肉？要想维护好肌肉，除了每天吃够蛋白质之外，我们还要注意饮食的多样性。肌肉是由蛋白质构成的，大家都知道了，但是很多人补充了蛋白质之后，为什么？这是你没有注意每天食物的多样性，蛋白质增加，肌肉是需要其他营养素配合的，必须注意营养素的多样性，每天要吃够12种不同食物，第一点，要注意不饱和脂肪的摄入，亚麻酸亚油酸，还有鱼里都有这种特殊的脂肪酸，叫欧米伽3，可以对抗损伤肌肉健康的炎症因子。

蔬菜水果要吃五颜六色，要吃一道彩虹，最好每顿饭吃够半斤。第三点，一定要吃主食。现在很多人谈主食色变不敢吃主食，这是大错特错的。人体是碳水优先供能模式，碳水主要来源于主食，如果没有主食提供能量，你吃的蛋白质还有你的肌肉，它都会被当成柴火烧了。吃主食，节省蛋白质，保护你的肌肉，不吃主食，无碳，饮食不科学。

1、增肌需要吃什么

增肌饮食计划第一餐：早餐由于一夜没有食物供应，身体急需热量，尤其是糖类，以便为头几小时的工作提供能量。复合糖类“燃烧”得很缓慢，能持久地提供能量，是最好的选择。当然，你还需要摄入蛋白质来保持血液中持续的氨基酸流入，这有助于防止肌肉产生分解代谢。这一餐提供大约50克蛋白质。第二餐：上午的小吃早餐后3个小时就是再次进食的时间了。

氨基酸来自蛋白质，这一餐的蛋白质可选择鸡胸脯肉或高蛋白粉，还可摄入一些糖类，如水果。水果也是纤维素的良好来源，而这通常是多数健美锻炼者的饮食所缺乏的。第三餐：午餐午餐的重点是蛋白质，同样包括复合糖类和蔬菜。蛋白质食物如牛肉、鱼类，是增肌阶段的上好选择，因为这些食物除含蛋白质外，还能提供额外的热量（脂肪）。而且，鱼类所含的脂肪都是不饱和脂肪酸，有利于人体健康。

2、健身人士想要增肌,吃什么食物对增肌有好处?

第一、鸡蛋。鸡蛋含有丰富的氨基酸亮氨酸，非常有利于肌肉的恢复。第二、鲑鱼。鲑鱼含有丰富的蛋白质和氨基酸，可以强化肌肉的营养。第三、牛肉。牛肉含有丰富的能量，特别适合健身人士用来增肌。蛋白粉、牛肉都对增肌有好处，另外再配合大重量运动，基本上增肌挺快速的，不过还是要在身体能承受的范围内规划运动量哦。①吃木瓜，木瓜是一种很好的健美水果，能够提供大量的钾，对肌糖原的产生很有帮助，同时还能够提高肌肉的收缩能力。

3、想要练肌肉应该吃什么食物?

一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用510分钟有氧热身，最后用510分钟拉伸放松，中间是4050分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。

4、想要练肌肉应该吃什么食物

想要达到增肌的目的，除了科学合理进行锻炼以外，饮食也非常重要。增肌可以合理搭配蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质以及维生素，但需要说明，因为个体存在差异，不存在适合所有人的增肌饮食，盲目增肌可能会导致健康问题出现，建议寻求专业营养师帮助，根据自己的体质制定合理饮食方案。