坚持多久能练出肌肉,一天一小时健身多久练出肌肉

隔天锻炼和每天锻炼有什么区别？今天我们要聊聊健身的一个冷知识，那就是关于锻炼肌肉的频率。很多人可能都知道要增肌需要进行力量训练，但是你知道每天锻炼和隔天锻炼的效果有什么区别吗？其实研究表明每天锻炼肌肉可以提升肌肉力量约47%，而隔天锻炼可以提升肌肉力量高达77%，也就是说相同的训练量下隔天锻炼的效果要大于每天锻炼的效果。

其实原因很简单，我们进行力量训练的时候会使肌肉产生微小的损伤，这个过程需要一定的恢复时间。如果每天都训练同一组肌肉，那么肌肉就没有足够的时间来进行恢复和增长。而隔天训练可以给肌肉更充足的时间来进行修复和生长，从而获得更好的训练效果。当然这并不意味着每个人都应该进行隔天训练。具体的训练方案还需要根据个人情况来制定，包括训练强度、训练频率以及饮食等因素。

1、练出腹肌要多久7天练出完美肌肉

锻炼需要循序渐进的，过量运动只会带来创伤。肌肉需要一个运动（撕裂）、恢复、巩固的过程，妄想一口吃个胖子是不现实，也是危险的。7天拥有完美肌肉，个人认为不现实。如果腹肌基础好，增肌塑形，一般13个月会有明显效果。如果本身腹部脂肪堆积比较厉害，还涉及到一个减脂，估计时间会更长。新手如何快速的练出腹肌?相信大家在看到有些人说自己通过一个月练出腹肌的时候会非常不相信，但是实际上通过一个月合理的运动饮食，完全可以达到这种效果，下面赛普健身教练培训基地和大家讲讲怎样在一个月内锻炼出来六块腹肌!部分1:制定锻炼计划1.找出你的体脂肪率。

当然总会有些例外状况。但对大多数人来说，想要练出明显的六块腹肌，就必须降低体脂肪率。确定身体成分的方法很多，最简单的是使用健身房里的人体成分分析仪。你也可以在网上寻找其它方法计算自己的身体成分。例如，假设你是76公斤重的男性，体脂肪率为18%。你的目标体脂肪率是12%，因此你必须减掉6%。

2、要练多久才能练出肌肉

肌肉通常两到三个月可以练出来。效果的持续时间因人而异，需要有良好的体质，平时适当的运动强度并且坚持下去，一般来说效果可以在两到三个月内见到。锻炼的每个部分都有不同的锻炼方法如肱二头肌、哑铃练习、腹部和腰部肌肉以及平面支撑或仰卧起坐，腿部肌肉最常用的动作可以是蹲起、引体向上等。健身是个长期的习惯，想有健美的体魄，一生都应该坚持健身。

循序渐进才是最佳方案。经常进行健美锻炼的人与普通人相比，肌肉里的能量物质三磷酸腺苷和磷酸肌酸要多，血管更丰富，耐酸能力和无氧酵解能力更强，训练水平越高，能量储备越多，运动的耐受能力越强，肌肉中新生的毛细血管也越多。毛细血管增多，可使肌肉中的血流量增加，新陈代谢加快，同时也增加了肌肉的体积，所以只有坚持长期的健美训练，才能加强肌肉的物质代谢，提高肌肉的能量储备，使肌纤维增粗、增多，肌肉块增大。