每天运动怎么配套饮食,每天正常饮食加运动能瘦吗

这期我们来说一下我每天的运动规划以及饮食搭配。先说运动，运动我会每天做两遍有氧训练，加一遍力量训练，第一遍有氧会在早上起床之后先喝杯黑咖啡，然后空腹爬楼梯40分钟，记住一定要空腹，第二遍我会在吃完早饭以后去健身房，先进行一个小时左右的力量训练，就是练肌肉的，再进行40分钟的有氧训练，我会选择椭圆肌或者跑步机、爬坡，这就是我一天的运动规划。

1、运动减肥期间饮食应该怎么吃?

很多减肥运动人士在减肥期间不注意饮食或者不知道该如何饮食,导致减肥效果收效甚微,甚至还反弹,这里就和大家分享一下减肥期间如何正确的饮食。1.吃低脂和低糖的食物吃下面这些食物将让你长胖。避免高脂肪、高糖分的不健康食品(像是油炸食品、热狗、披萨、夹馅面包、各种薯片等)以及低脂却高营养的食品(像是藜麦、甘蓝、花椰菜、鲑鱼和橙子)。

少吃碳水化合物蛋白质对于锻炼肌肉来说是至关重要的。蛋白质的来源有鱼肉,肌肉,豆腐和火鸡肉。远离加工或者精炼过的食品,因为它们含有单一碳水化合物。这些食物包括:糖果、含糖的碳酸饮料,比如可乐、糖浆、砂糖。复合碳水化合物可以适当地吃一些,不过不能过多。复合碳水化合物的摄入量不能超过总热量摄入量的60%。复合碳水化合物包括:豆类、淀粉类、全谷物面包和燕麦片。

2、运动后该怎么合理饮食?

补充足够的水分：运动后要及时补充水分，以防脱水和肌肉疲劳。建议多喝白开水、淡盐水或椰子水等清凉饮料。合理补充碳水化合物：运动后，身体需要通过补充碳水化合物来恢复体内储存的能量。建议选择高纤维、低脂、低糖的食物，如全麦面包、水果、蔬菜等，记得是快碳，白米饭面包等等。避免过度摄入高糖食品。适量增加蛋白质摄入量：运动后，需要适量增加蛋白质的摄入量促进肌肉修复和生长。

控制脂肪摄入量：脂肪是身体储存能量的主要源头，但过多的脂肪摄入容易引起肥胖和心血管疾病。建议选择健康脂肪来源，如橄榄油、亚麻籽油、鱼油等，并控制每日总摄入量占总能量的25%左右，适量补充微量元素：运动后，身体需要适量补充微量元素来促进身体的新陈代谢和免疫功能。建议选择富含微量元素的食物，如海产品、牛奶、全麦面包等如果你的目标是增肌，那在运动后二十分钟内尽快补充碳水，否则刚运动完免疫力下降，容易生病。