如何用哑铃练胸肌上沿,如何利用哑铃练胸肌

一日得癌，终身抗癌。这似乎已经成了抗癌人的生活写照！自从九年多前，我得了淋巴癌，做了手术，出院回家后，我就与癌症摽上劲了，非要和它争个高低不可，在我的抗癌生活中，没有什么技巧和诀窍，就是用一个笨办法，坚持各种运动锻炼，特别是一直坚持力量锻炼，不断增强体质，今天，我进行哑铃组合训练:上斜卧推，这是一对总重量40公斤的哑铃。

1、哑铃练胸肌教程

哑铃锻炼是人们选择的一种新型锻炼方法，很多人肯定想不到，这个小小的哑铃居然也可以帮助人们来强身健体，还可以用哑铃来帮助很多男性锻炼出来这个腹肌，有腹肌的男人在女人眼里那是最好有魅力的，而很多男性会把这个腹肌当成是一种炫耀，但是更多的是通过哑铃锻炼腹肌让身体更健康了，那么用哑铃锻炼腹肌的方法有哪些呢如果想你有坚实的肌肉，我们就必须要做锻炼才行，如果就靠你每天上下班回家一躺这样就能练好肌肉的话，大伙都这样做了，所以我们今天就来教大家做一下哑铃练胸肌的方法。

通常的训练动作有两种，平板哑铃卧推和平板哑铃飞鸟。前者就是平躺在训练凳上，双手各持哑铃。伸直双臂，将哑铃举起，手心相对，慢速下放哑铃直到上臂与地面平行为止，然后推起哑铃回到起始姿势，如此重复。而所谓哑铃飞鸟就是平躺在训练凳上，双手各持哑铃上举，手心相对，打开双臂，沿圆弧轨迹向身体两侧慢速下放哑铃，直到上臂与地面平行为止，然后原路返回。

2、在家用哑铃怎么练胸肌

在家用哑铃怎么练胸肌在家用哑铃怎么练胸肌？很多男性都希望自己拥有一个完美的胸肌，而哑铃无疑可以帮助我们锻炼，我们在家可以用哑铃摆出各种动作锻炼胸肌。接下来我带大家一起详细了解下在家用哑铃怎么练胸肌。在家用哑铃怎么练胸肌11、哑铃卧推抓住哑铃，坐在平凳上，把哑铃放在大腿上。当处在仰卧的时候，把哑铃放在胸部以上位置，并保持双臂轻微弯曲。

2、下斜哑铃飞鸟握住两个哑铃，将哑铃凳调低成斜下面。保持手臂稍微弯曲，肘部指向两侧，做哑铃飞鸟动作。不要让哑铃相碰撞，下斜的哑铃飞鸟，能让发力更容易集中在胸部下沿轮廓位置。3、哑铃仰卧屈臂上提仰卧在平登上，双手握住哑铃，保持肘部略微弯曲。降低哑铃并低于头部位置，知道上臂与地面平行，4、上斜哑铃飞鸟仰卧在上斜板上，大概角度45度角。