哑铃练多久才有肌肉,天天练哑铃多久肌肉明显

新手怎么通过力量训练减肥更高效？新手怎么通过力量训练来减肥？首先你得明确你的目的是来减肥的，不是来练健美的。那就要尽量满足这两个条件：第一训练的时候消耗更多体力，大约等于消耗更多热量，第二调动更多肌肉参与训练，最大化的增长肌肉，让填补热量缺口的身体组织，更多是肌肉，更多是肥肉，甚至全是肥肉，那怎么练才能同时满足这两个条件。

健身的头半年，别把有限的精力浪费在小肌肉群上。那针对大肌肉群应该练哪些动作？我建议女生用哑铃卧推和上斜俯卧撑练胸。男生再加一个上斜哑铃卧推，男女都可以用。高位下拉、坐姿划船还有地雷架划船练背。女生用臀推和哑铃健步蹲练臀部和腿部。男生再加上一个高脚杯深蹲，就这些经典的基础动作就够了。别跟我说杠铃深蹲还有硬拉这些高级动作，除非你请私教，否则这些动作对新人太不友好了。

1、请问在家用哑铃练肌肉适宜天天练吗?一般举哑铃多久才有效?

如果你想练胸肌的话就用两个哑铃躺着向上平举。每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。科学健身，才会拥有完美肌肉。适宜？不适宜？你不是专业健身的就没有不适宜.只要重量合适就可以.还有练多久才有效.这没有底线的..比如你练肱二头肌.你已经没有力量在做了而且肱二头肌已经充血发胀了这就可以了.每天做的时候都让肌肉充血发胀就可以.要让肌肉充分发挥它的爆发力量和耐久力量.“不要每天都做相同的地方就可以”因为肌肉也需要休息的.这样它才能逐渐变大而且是很漂亮的变大.天天做反而它变大的时间相对长！

2、每天练几下哑铃才有肌肉

锻炼肌肉是个相当辛苦的事，不是练几下就了事的，需要我们认真的对待；你可以参考如下几点，关于锻炼的动作，组数以及次数的说明，希望对你有所帮助：1、目标肌肉做动作之前要明确训练的部位。如做哑铃上斜卧推时，要明确所训练的部位为胸肌上部、肱三头肌，同时对三角肌前束有锻炼作用。知道了训练的肌肉群之后，重点是要感受目标肌肉的发力过程，这是最重要的。

3、组数组数是指每个动作所做的组数，一般初学者23组就够了，中级阶段46组，高级阶段810组。4、每组次数每组次数这个概念非常重要，次数是一定重量的哑铃每组最多完成的次数。一组6次以下用于提高力量；812次用于增大肌肉块；1525次以上用于提高肌肉分离度，雕刻肌肉线条；25次以上用于减脂；5、重量以只能完成一次动作的重量为最大重量。

3、用哑铃练肌肉多久有效果

朋友你疯了?看样子你是不会练,新手练哑铃先拿轻的,把动作都练会,才开始上重量慎重慎重(练飞鸟,如果刺激的不全面,胸肌没准练出什么样.练后背,单臂提拉,你可能练的一面大一面小.后背那条肌肉可能一条长一条短)会练的一对哑铃可以练遍全身.动作太多,每个动作都有要领,不是文字就可以说明白的,如果你不会练,很容易走样,练畸形知道么。