胖子健身多久出肌肉,200斤胖子多久能练出肌肉

瘦子如何增肌最有效？肌肉是如何增长的？简单来说，肌肉的生长是一个刺激补充生长这样一个过程，就是肌肉通过超负荷训练造成肌肉纤维的破坏。接着在睡眠的时候，通过蛋白质进行自我修复后肌肉纤维就会变得比之前更粗，肌肉的体积也会变得越来越大，如果你是个瘦子，不要相信先吃成胖子再健身这样的话，你吃了这么多年不还是一个瘦子吗？瘦子增肌首先要练起来，这样才能给身体加大吸收的理由。

1、体型偏胖,每天多少个仰卧起坐才能在一个月之内练出腹肌?

1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100200个，2030个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。

2、各位健身大神,本人170的个子,体重80公斤,胖,想练出腹肌,得多久,怎么...

半年多吧，如果你勤奋的话用不了多长时间每天早晚坚持跑步减脂肪每周挑三天做仰卧起坐（或者别的什么喜欢的动作，只要能够坚持练）多吃点蛋啊菜啊牛肉什么的每次锻炼有条件可以喝蛋白粉其实并不建议单独练腹肌，最好胸腹臂一起，外观上来说更好一些，肌肉的协调性也更好。

3、胖人健身多久变肌肉男,多久不健身肌肉会萎缩

胖子需要先减肥，否则看不出肌肉线条，只会越练体型轮廓越肥壮，当然不要减得太瘦，普通男生12%左右的体脂已经很不错了，而且比较健康，如果想视觉效果好一点最低不建议低于8%，稍微肥肉包裹肌肉的状态，其实力量最大，耐力也比较好。运动需要持之以恒，举铁和跑步不能偏废，如果不运动每时每刻都在消耗肌肉，只不过过程相当缓慢，当你察觉到肌肉萎缩可能需要几个月时间。

4、健身多久能练出肌肉

肌肉每个人都有，只不过量多，量少的区别而已，如果需要视觉感的肌肉的话，除了要增大对肌肉的刺激外，并减少体脂厚度，将肌肉轮廓显露。这是个比较单调，和艰苦的过程，如果是健身房的话，6个月到12个月会有比较质的进步和改变，家里的话可能局限比较大，会要成倍的投入才能获得同等效果。