胖人腹肌怎么练,肚子胖可以练腹肌吗

三个月练出明显的腹肌。200多斤没有训练痕迹的胖子多久能练出腹肌？你敢想吗？你能去执行吗？评论区给我几张你们的腹肌照，刺激刺激我咋样？我准备用三个月的时间练出清晰的腹肌，不是瘦出来的那种，大概半个月以前我发的第一条视频，当时是205斤多一点，这几天虽然一直没发视频，但是一直在坚持健身，合理的安排饮食，体重现在达到了97公斤，可以看到肚子小了不只是一圈。

我本身也有系统的学习过，也花了一些钱，证书也考了好几本。但是接触健身的时间没有人家那么长，身材也一直没有人家练的好，合计就和人家好好学一学对不对？但是越听越懵，相信很多没学习过或者是刚接触健身的，那一定是懵的。但是我发现一件事，所有的一切都离不开基础知识。所有的训练动作都是围绕着肌肉功能所设计的。所有的饮食基本上也都是加减法，就是你每天摄入的总量只要低于运动所带来的消耗，都可以达到减脂的效果。

1、胖的人怎么锻炼腹肌

可以做仰卧起坐来锻炼腹肌的，要坚持锻炼，均衡营养。建议保持良好的生活习惯，坚持锻炼，不要吃太多生冷油腻的食物。和瘦的人一样，如果想要腹肌线条明显的话，需要更努力，因为你脂肪多，遮住了腹肌。加油行动起来吧。你的目的是让腹肌看起来比较明显，可能其实你的腹肌已经很大了，但是由于脂肪较多，所以腹肌的轮廓看起来不是很清晰，所以你应该减肥减肥主要是通过降低每天食物中摄入的热量（但是可以增加蛋白的摄入量，蛋白产生热量极少，如鸡蛋和瘦肉），并增加每天运动量来增加热量的消耗来达到目的的可以每天进行2540分钟的有氧运动，运动的过程中保持心率在120150次/分之间效果最好，并适当增加无氧运动量，是身体的肌肉含量适当增加这样坚持几个月，效果一定会比较显著的记住，一定不要节食减肥，每顿饭都很重要，节食减肥容易出现消化系统疾病，如：消化性溃疡、胆囊结石等。

2、胖人怎么在家练胸肌和腹肌?

首先均衡饮食，如果没有条件去健身房，最有效的就是做俯卧撑练胸肌，做仰卧起坐，引体向上练腹肌，开始的时候量不要太大，循序渐进，多做几组，每天早上可以跑跑步哦！祝你早日练成您想要的身材。做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。

或者可以双手抓住单杠，将身体悬空（也可将小臂平放在双杠上，大臂直立，身体悬空），然后平抬双腿，反复。每次分组做到极限，切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。