曲髋伸髋怎么区别

基础训练：屈髋练习方法要对！我怎么臀越练越扁，甚至腿越练越粗呢？主要原因就屈髋功能。当你的屈髋功能不足的时候，一再屈髋的时候股骨往前跑，当股骨一往前跑的时候关节就会有挤压，当然在练臀的时候臀还没有翘，腿就练粗了，如果遇到这个问题该怎么去解决它？第一个动作：100次，建立髋屈骨骼律动模式，脚往前滑，开始身体往下折，就想象手绕过整个宽区，绕过手开始往下折。

100个后，再去感觉一下两边的屈髋能力。第二个动作：单腿硬拉100次，用凳子稳定膝盖和小腿做髋关节模式的练习。下一步同一侧的腿正前方屈髋，伸髋，屈髋，伸髋看我手搭的这个地方发力，就臀凹坑的地方往下屈髋，再伸髋。100个之后，起来再看一下这边臀有没有翘！如果有翘，留言区告诉我。更多的感悟，请到直播间来跟老师一起系统的练臀吧！

1、参与髋关节屈伸的肌有哪些

屈髋关节的肌肉：髂腰肌，阔筋膜张肌，缝匠肌，股直肌伸髋关节的肌肉：臀大肌，股二头肌，半腱肌，半膜肌。屈髋关节的肌肉有：髂腰肌、股直肌、缝匠肌、阔筋膜张肌和耻骨肌等。伸髋关节的肌肉有：臀大肌、大收肌、股二头肌、半腱肌和半膜肌等。髋肌起自躯干骨和骨盆的内、外面，越过髋关节，止于股骨。按其止点和作用，可分为前(内)、后(外)两群。

后群止于股骨的后面，主要使髋关节后伸旋转和外展。扩展资料股骨关节面占头面积的2/3，嵌入髋臼内。臼的月状面围绕髋臼窝，窝内充填脂肪；髋臼唇附着于臼缘增加臼的深度。髋臼横韧带封闭髋臼切迹，神经血管经过韧带下出入关节。髋臼凹陷与股骨头关节面之间的间隙为髋关节间隙，正常成人此间隙宽为4～5mm。间隙的上半较窄，显示两相对骨性关节面的距离。

2、伸髋屈膝的肌肉是哪些

1、髋屈肌（1）髂腰肌：由髂肌和腰大肌组成。髂肌呈扇形，起自髂窝；腰大肌长形，起自腰椎体侧面及横突。向下两肌相合，经腹股沟韧带深面，止于股骨小转子。有屈髋、髋外旋的作用。（2）股直肌：股四头肌的一部分，起自髂前下棘，与其他三个头形成一条肌腱，环绕髌骨，向下形成髌韧带止于胫骨粗隆。有屈髋、伸膝的作用。（3）缝匠肌：呈扁带状，是人体最长的肌，起自髂前上棘，斜向内下方，经膝关节内侧，止于胫骨上端内侧面。

（4）阔筋膜张肌：起自髂前上棘，肌腹被包在阔筋膜的两层之间，向下移行为髂胫束，止于胫骨外侧髁。有屈髋、外展、内旋的作用，2、髋伸肌（均由股神经支配）（1）臀大肌：起自髂骨、骶、尾骨及骶结节韧带的背面，肌束斜向下外方，以一厚腱板越过髋关节的后方，止于臀肌粗隆和髂胫束。有后伸并外旋大腿的作用，（2）股二头肌：位于大腿后侧，有长短二个头，起点长头：坐骨结节，短头：股骨粗线。