站姿哑铃飞鸟练哪里肌肉

一对哑铃高效肩部训练哑铃练肩。想要用一对哑铃练好肩膀有这四个动作就够了！动作一：站姿哑铃推举，挺胸收腹不要顶腰挺肚子，手肘始终垂直于地面，这个动作可以让肩膀整体显大，动作二：哑铃侧平举，挺胸收腹身体微微前屈，沉肩背手肘带动手向上抬起。这个动作主要增加肩膀的宽度，动作三：哑铃俯身飞鸟，腰背挺直俯身至地面平行，控制肩胛骨不要后缩，保证哑铃手肘肩后束在同一条线上，这个动作可以让肩膀更圆润饱满。

1、哑铃飞鸟怎么做?锻炼哪里肌肉?

这个问题简单，朋友，我从事健身已经5年希望可以给你一些帮助。飞鸟目标主要是针对于胸大肌的肌群进行训练。完成上斜飞鸟的动作时，由于去干与地面形成一定的曲线，加大了控制哑铃重心以及动作轨道的难度，所以力求动作完成是要平稳。你需要一个长凳，平躺下来，腰部与凳子形成一个拳头大小的三角形弧度，这是为了保护你的腰部不受损伤，用双手握住的哑铃由胸部缓慢向两边张开，到基本水平你胸部的地方，然后逐渐恢复动作，要确保你在训练的时候胸部承受的力量足够。

2、哑铃飞鸟练哪里

哑铃飞鸟动作对胸大肌的厚度和线条有着非常显著的锻炼效果，是广大健美爱好者锻炼胸肌最喜欢的动作之一。虽然很多人都练习这个动作，但是这个动作主要是锻炼哪些肌肉你知道吗?哑铃飞鸟练哪里哑铃仰卧飞鸟主要是是锻炼胸大肌和三角肌，哑铃俯身飞鸟对背部和腹部肌肉也有一定的刺激效果，其他肌群则很少参与运动。想要有好一点的练习效果，要将哑铃尽量的放低，这样才能充分的拉伸肌肉。

而且一般建议隔天锻炼一次，这样训练效果会更好。如果练习一天，休息三四天，甚至更久，那练多久哑铃飞鸟都是没有效果的。哪种飞鸟动作练胸肌效果好哑铃飞鸟分为上斜飞鸟、俯身飞鸟、下斜飞鸟、平板飞鸟，很多人好奇这四种动作哪个练肌肉的效果好，实际上哑铃平板和上斜飞鸟，是发展胸肌外侧最好的练习。其次哑铃俯身飞鸟还能锻炼刺激腹部和背部肌肉。

3、哑铃飞鸟练哪里肌肉?

只有胸大肌，因为这个动作时单关节的，利用的是胸大肌是肩关节水平屈的工作原理。如果是上斜就练上胸肌，下斜练下胸肌，还有就是不管怎么斜胸缝都能练到，练胸大肌和斜方三头肌。练胸肌的，做快点可以让你的胸肌更有型。A.重点锻炼部位：胸大肌和三角肌，B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直，支撑在胸部上方。