健身一年没效果怎么办,50岁男人健身一年的效果

1、没有明确的目标：有些人开始健身，但是没有一个明确的目标，他们不知道要怎么做才能达到预期的效果。2、缺少耐心：坚持健身需要时间，但是很多人都不具备这方面的耐心，只想在短时间内看到成效，3、没有正确的方法：如果采用不正确的方法来进行健身，会降低效率，使得人们对健身失去信心，4、生活习惯不好：如果生活习惯不好，例如吸烟、酗酒、不定期作息等，都会影响到身体的发育。

1、健身了很久却没有效果,怎么办?

练了为什么看起来没效果？想拥有训练痕迹经常看到别人说“请选择10RM的重量，一组做10个，共做6组”。1、RM到底是什么意思“RM”相当于“单位”，比如10kg重量，只能连续举起5次，那么10kg对我来说就是5RM。如果15kg重量只能连续举起1次，那么15kg对我来说就是1RM。知道这个有什么用呢？110RM：主增肌，提升力量。

1530RM：主提升耐力。所以想增肌，尽量少次数做大重量（510RM）。多次数做小重量（30RM ）偏向于增强耐力、心肺功能，降低体脂。2、多练大肌肉群效果更明显大肌肉群包括胸、背、腿。大重量的多关节复合型动作不仅能锻炼到大肌群，还能刺激到其他部位的肌肉，一举多得。对绝大多数人来说，深蹲、卧推、硬拉这3个经典复合动作就已经足够了。

2、健身总是没效果,这该怎么办?

1一定要确保动作规范动作规范是取得健身效果的基本要素之一，不规范的动作即使消耗再大的体力也不会深层次刺激到目标肌肉，自然肌肉增长的效果也不会好，同时有练出畸形肌肉的危险。例如，做卧推的时候，动作不规范会导致臂部承受力量过大，而胸大肌没有深度刺激到。2增加负重增加负重是最直接有效的刺激肌肉的方法之一，长期采用固定的负重方式会使肌肉出现适应性。

以基本动作为主，基本动作能够调动更多的肌群参与运动，试举更大的重量，如卧推，深蹲，硬拉等。3变换动作速度变换动作速度也是刺激肌肉强有力的方法。一般常规动作速度是快速收缩，缓慢还原。动作速度与运动距离长短有关，收缩如仰卧推举，主动肌克服阻力(重量)做“收缩”时相对要快些(1～2秒)，目的是有利于发力，有助于肌肉收缩。主动肌克服阻力伸展还原做时相对要慢些(2～3秒)。

3、健身一年,效果不明显怎么办?

增肌需要对肌肉进行超量的刺激，最好是负重练习，量可以大一点。练习后多吃蛋白质食物，鸡蛋白，瘦肉都要有，胖子一般运动后不抑制饮食的话，会吃的更多，也更好吸收的。这个健身还得配合你的饮食还更有效果，如果单单健身却不注意饮食当然效果不明显。人为何肥，无非就是脂肪多，如果一边减肥一边不注意饮食，吃高热量，高脂肪的食物当然达不到效果了。