瘦子怎么练胸 手臂,瘦子好练胸肌吗。怎么练

很瘦的人怎么在家里偷偷的把手臂练粗？其实对于瘦子来说，不管你的肌肉有多不好练，但是手臂的肌肉绝对没有理由练不出来。因为手臂的肌肉体积本身就小，它的肌肉体积小意味着什么？意味着你不需要用多么复杂的器械刺激它，可以说不去健身房也能把手臂肌肉练好，而且也不会花费你太多时间，只练手臂上的肱三头肌就好了，也就是大臂后侧的肌肉，手臂的维度全靠这个肱三头肌撑起来。

太简单了你只需要带着阻力把肘部不断的伸直，再弯曲就好了那具体到动作上就是像我图片上那样，跪在地上，把两个胳膊放在凳子上，然后下降身体，再依靠把肘部伸直抬起身体，这就给肱三头肌造成阻力了不过，这种自重的训练方式练时间长了肌肉会适应你的体重咱们只需要一个简单的器械就能解决这个问题，就是用一个可以调节阻力的臂力器把臂力器顶在凳子上，再把一只手往下压，看见没？

1、瘦子练肌肉方法身材瘦的人怎么练肌肉

1、刚开始锻炼的时候最好要适度，别把目标定的太高身体会很吃力，首先就是坚持两天一次的有氧训练一般一次1个半小时就够了。2、在开始的两个月最好能把自己的动作系统化和固定化，千万别三天大于两天晒网，肌肉训练在家的话俯卧撑就够了但根据个人的体质不同，适量增加。哑铃主要是训练臂力可依次增加。3、经过两个月的基础训练我想大家应该能适应这些运动量了，现在该针对性训练了，最主要的是胸肌和手臂肌肉的练习，腿部运动可快速跳绳，练习动作一个半月更换一次最佳。

4、个人不建议大家参加运动项目，运动项目练习的较多会不利于肌肉形体的增加，如果长期的话会越来越瘦。5、食补是最为重要的了少吃盐多吃蛋白质食物，适量吃一些豆制品有助于消化。和吸收。6、锻炼可不是一两天就能达到目的的所以大家一定要坚持，锻炼之前就的做好吃苦的准备，毕竟这是对自己的身体负责任。

2、一个小瘦子该怎么练肌肉?

饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，增肌肉需要的就是蛋白质了，在三餐中可以多吃这类食物；可以采取少食多餐的方法，每顿饭不宜吃的太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时，而运动完30分钟吸收比平时更好。两顿饭之间可以也加点水果。如果平时吃饭不方便可以来一点蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。

3、瘦子怎样不用器械练胸肌

呵呵，当然有效阿，胸肌的方法：坐在椅子上，双手抓住椅面两边，腿伸直，脚板要绷紧，上身尽量不要动，然后屈膝将腿抬起，你就会感觉到腹部肌肉是绷紧的。俯卧撑在椅子上做（三张椅子），胸部要低于椅面，这样胸部的肌肉线条会比较有轮廓，方块比较明显。10次为一组，3组基数。一般3个基数就行了。一开始时别太快，动作要规范。就这样去练，你会发现一切变得不一样。

这样做是为了增肌消脂肌内隔天练最好，第二天可以单独进行有氧运动。饮食上以鸡肉，牛肉，鲑鱼为主，多喝豆浆，加上香蕉这种有丰富维他命、非常营养、非常棒的水果因为肌肉不是再当下练训养成的，而是在健身后的休息时间，肌肉细胞开始进入一个修复、发展的循环过程，如果在这个过程中，得到这些食物养分帮助，肌肉就会充分地成长茁壮，隔天再做重量训练的时候，也会觉得自己的肌肉很有力量。