腿怎么塑型,小腿粗壮怎么塑形

轻松改善腿型，塑形拉伸直腿练出来！双腿笔直修长，那是加由阳：改善腿型纤细双腿。猫式腿部拉伸，左右各保持60秒，动作1伸展小腿肌群，改善小腿粗壮，激活腿部肌群，新月式，动作2伸展髋部强化双腿腿部力量，紧致大腿的同时平衡腿部发力。动作3有效的拉伸大腿前侧肌群，改善大腿前侧突出，动作4充分的伸展腿部后侧肌群，让双腿更加纤长，想要拥有漫画腿必练哦。

1、如何臀腿塑形

目录方法1：腿部锻炼1、爬楼梯。2、侧蹲。3、俯身后踢腿。4、提踵。5、深蹲抬腿。6、罗马尼亚硬拉。7、箭步蹲。8、俯身开合跳。9、单腿侧边跳。方法2：臀部训练1、深蹲跳。2、蹬台阶。3、硬拉深蹲。4、侧蹲踢腿。5、臀桥。6、靠墙深蹲。7、高脚杯深蹲。8、交叉提胯。塑造有型的臀部和腿部意味着什么？意味着你可以穿着比基尼尽情展露自己的好身材，可以穿下新买的热裤炫耀自己的大长腿，可以塞下贴身的牛仔裤让曲线一览无余！

方法1：腿部锻炼1、爬楼梯。找到一段至少有30级的、不会太陡的阶梯，往前跑一级，接着往后退一级；再往前跑两级，往后退一级；接下来往前跑三级，往后退一级，直到跑完整段阶梯。在20分钟内完成尽可能多的次数。如果你找不到阶梯，不妨去高中体育馆或者运动场，那里的露天看台就是很不错的锻炼场地。

2、怎样练习腿部塑形运动?

已经到了塑形这一步的朋友，看来减肥有了成效，关于腿部塑形，我有这样的运动建议：大腿塑形：分腿：平躺在地板上，双腿伸直，靠紧上抬至90度，向两侧分开至极限。然后回到竖直位置，放下还原。Tips：保持匀速，不要太快完全利用惯性。背部贴紧地面，下腹部用力。双腿收回，大腿内侧用力缓缓收回。数2下抬起，2下分开，2下收回，4下还原。

下腹部保持紧张。抬起呼气，分开吸气收回呼气，放松吸气，并注意呼吸节奏，小腿塑形：脚尖绕环：平躺在地板上，双腿分开。左腿抬起，做脚尖绕环动作，顺时针10次逆时针10次，放下换另一条腿重复练习，Tips:此动作站姿也可以。注意绕环时，膝盖挺直上提，小腿肌肉保持一定紧张度，脚尖环绕时达到最大角度。