吃什么能补充体能,运动员吃什么补充体能

运动后营养补充的三个原则。运动后营养补充的三个原则，如今热爱运动的朋友们越来越多了，大家不但追求锻炼效果，也开始讲究运动后的体力恢复，保护身体机能，正所谓会吃会动，运动后进行营养补充的重要目标，其实是恢复身体营养和能量储备，并让机体的代谢和功能恢复稳定和正常的状态。究竟如何补充？一、燃料，碳水化合物是运动时的重要能量来源，高强度运动时碳水化合物供能可达总能量消耗的百分之九十五，因此运动后需要及时的补充碳水为身体储备燃料，还有用于尽快消除疲劳促进体能恢复，补充碳水越早越好。

1、运动后吃什么补充能量

问题一：长时间剧烈运动后吃什么东西能迅速补充体力与能量？人在剧烈运动后，体内会产生很多乳酸物质，乳酸堆积在体内，使人造成疲劳，这个时候，如果我们再吃大鱼大肉这类酸性物质，不仅不会消除我们人体的疲劳，反而使我们的疲劳更加加重。我们在剧烈运动之后，身体会产生酸性物质，这也正是让我们感觉到疲劳乏力的原因，这时如果再吃下酸性食物，也就加重体内的酸性，不但恢复不了体能，还会导致身体更加乏力。

哪些又是碱性的呢？判断食物的酸碱性并不是根据我们的味觉，而是根据食物进入人体后所生成的最终的代谢物的酸碱性而定的，通常含有丰富蛋白质，脂肪和糖类的食物，都是酸性食物，而一般含钾、钠、钙、镁等金属元素较多的，则是碱性食物。因为蔬菜和酸味的水果中，含有较多的金属元素，所以它们都是碱性食物，而鸡、鱼、肉、蛋等则因为含有丰富的蛋白质和脂肪，即便他们的味道不是酸的，但它们也是酸性食物，其实不光是大量运动后，专家说，在大量体力劳动之后，也是一样的。

2、吃什么食物可以补充体能?

1:快速补充体能的莫过葡萄糖，优点是快速，迅速被吸收；缺点是，不迟久，容易造成迅速血糖浓度降低。2：持续补充体能的莫过碳水化合物，也就是平时的馒头、燕麦。缺点是补充速度慢，优点是持久。如果你是剧烈运动后，可以补充葡萄糖，然后30分钟左右补充碳水化合物。这样有利健康。

3、运动后吃什么才能补充体能?

可以引用运动饮料，蛋白粉冲剂。体能恢复之一是补充已消耗的肌糖原，运动后2小时的糖原恢复率约为7%，运动后6小时内的糖原合成酶活性最高，所以运动后补糖的时间越早越好。一次60分钟的大强度运动，能量消耗可达1000～1400千卡，如要在一日内恢复肌糖原的含量，需要摄入500克的糖，糖的摄入方式应该以少量多次为宜，可以在运动后即刻补充糖50g，以后每隔2小时摄入糖50～100克，这样在20小时内可摄入500～1000克糖。