胖子怎么开始健身,长期不运动的胖子怎么开始锻炼

百日成名第91天。做抖音就和健身一模一样，如果想要身材前凸后翘必须坚持每天锻炼，还得坚持3个月以上才能略有成效，这还是对于那种有基础的，还得有正确的方法、科学的训练，注意营养搭配，还得改变不良的作息习惯，往往大多数人来抖音开直播就和一个胖子来健身差不多，基础条件不太好自己还不知道，恨不得一天就瘦个十斤、八斤，才锻炼一天不见成效就去找偏方。

自己没有恒心请多少私教都是白搭。很多人练了三天就开始问：我怎么没瘦？我一秒。咱什么条件自己心里没点数吗？咱们得继续练。这一天天的还有那些3分钟热度的健身卡办了。设备买了，兴冲冲的练了三天全身酸痛再也不去了，就和开直播的一样。很多老铁什么声卡支架散热器、桦树大缸充电宝、无线Wifi领夹麦课程、服装补光灯，买的比谁都全。播了个几天就发脾气奶奶的不播了，就这样抖音能给你流量。

1、220斤胖子健身房如何训练

1、对于减脂的运动当然有氧运动是非常重要的。但要记住仅仅进行有氧运动还是不够的，还要进行抗阻训练。有氧运动也不是仅仅跑步这一种方式，除了跑步，还有骑自行车、椭圆肌、划船机，这些器械一般的健身房应该都会配备。胖人进行跑步机训练并不是特别合适。因为本身体重大，就对膝关节是个不小的负担，而跑步机作为一种被动的跑步方式，人要去适应机器的速度，对膝关节的冲撞就会更大点，所以,

2、除了有氧运动以外，减脂还要进行抗阻训练，因为抗阻训练可以增肌，而增肌以后，基础代谢率就会提高，基础代谢率提高以后，减脂的速度就会更快更好。所以，胖子在健康房里还要进行抗阻训练。健身房里的抗阻训练的设备可多了，每个健身房可能都会配备至少23套的抗阻训练的器械。

2、我很胖想减肥,该怎么健身

5种高效的运动减肥方法让你俊俏又美丽：一、游泳减肥在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动；而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。

二、慢跑减肥简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著，在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。