如何用哑铃练臂展,自己在家如何练哑铃

关于周琦力量的问题，其实网友的偏见早就该被推翻了，下图是去年7月，周琦的训练视频，哑铃卧推80公斤。而且是能够做组的，也就是说并非最大重量，如果有健身经验的朋友，肯定也都知道，哑铃卧推是比杠铃卧推更难的，周琦的平板卧推起码应该在110公斤以上，虽然也不算是很大的重量，只能说进阶爱好者，但是考虑到篮球运动员的要求，周琦恐怖的臂展，这个重量已经是很不错了，而且他去年和能够卧推150公斤的曾繁日对抗的结果我们也知道，曾繁日在卧推上的碾压，并没有换来球场上的碾压。

1、把臂围练到35左右大概要用多重的哑铃

每个人的身高、臂展都是不一样的，而人的力量也有差异性，如果想要知道最直接的办法就是去找一个臂围有35的人问他用的哑铃有多重或当你自己的臂围长到35时就知道了。弯举有812次就可以了啊。如果一个月后不明显的话，那就是和饮食、休息有关了。用12.5的。现在我大概是直臂37屈臂40的样子用12.5公斤的哑铃练习你一开始7.5就够用了咱要的不是力气多大是要肌肉对么可以大重量和小重量交替练习相信3个月后会有进步滴！

2、练习哑铃对臂长有影响么

我给你几个我教练给我的吧：男性标准三围计算方法:胸围身高X0.48(如:身高190cm的标准胸围190cmX0.4891.2cm)腰围身高X0.47(如:身高190cm的标准腰围190cmX0.4789.3cm)臀围身高X0.51(如:身高190cm的标准臀围190cmX0.5196.9cm）哑铃一周健身方案日期锻炼内容有氧运动力量锻炼柔韧性练习周一慢跑（快走）50分钟哑铃平卧推3×25快走5分钟，拉伸练习15分钟侧平举3×20俯身哑铃划船3×30仰卧起坐3×30周二慢跑（快走）50分钟弓步蹲起各3×20快走5分钟，拉伸练习15分钟俯卧挺身3×20哑铃弯举3×25侧拉各2×25周三慢跑（快走）50分钟平卧飞鸟3×25快走5分钟，拉伸练习15分钟坐姿哑铃推举3×20俯身单手划船各3×25仰卧举腿3×20周四慢跑（快走）50分钟休息休息周五慢跑（快走）50分钟平卧飞鸟3×25快走5分钟，拉伸练习15分钟坐姿哑铃推举3×20俯身单手划船各3×25仰卧举腿3×20周六慢跑（快走）50分钟哑铃平卧。