下腹如何锻炼,如何锻炼下腹肌

练下腹王牌动作。卷腹只能练到上腹，想要练出下腹腹肌最难练的下腹4个王牌动作分享给你，1.V字卷腹(屈膝抬腿)，全程收紧核心脚尽量不落地，2.左右抬腿收腹紧致下腹腹侧。3.仰卧高抬腿，屈膝抬腿到胸口位置，4.仰卧高举腿，屈膝抬腿到胸口位置再向上举起，更好的让下腹用力，锻炼到下腹，每个动作做15次做4组。

1、如何练下腹肌

很多人会有这样的问题，自己健身多年，一直想要拥有匀称漂亮的八块腹肌，但是不管怎么练，就只有六块;甚至糟糕的是，两边的腹肌一点都不对称;更有甚者，一部分朋友还没有找到锻炼腹肌的方法不知道怎么练，一块都没有。瞬间感觉练腹肌太难了有木有。所以对于那些健身多年，却连腹肌都没有的话，应该也是不好意思说你已经有好几年的健龄了吧!因为毫无说服力呀!对于专业的健身朋友来说，除了要拥有一身紧实漂亮的肌肉外，腹肌也作为另外一件秘密武器，两者构成健身朋友展示训练效果的重要组成部分。

答案是?对于不管怎么练都练不出八块腹肌的朋友来说，可以明确的告诉你，腹肌的“块数”是天生的!并不是说你想要练出几块就有几块的。真的吗?确实是这样哦!平常我们经常聊天所说的几块腹肌，通常指的就是腹直肌，腹直肌其实是一块肌肉，附在它上面的腱划使得它看起来像好几块。重点来了!腱划的数量决定着你腹肌的“块数”。

2、如何锻炼腹肌下半部分

通常说锻炼腹肌其实就是锻炼腹部的腹直肌，腹直肌是一整块的，所以锻炼腹肌的动作不会只锻炼腹直肌的一半，其实是可以锻炼到整个腹直肌的。只是区别在于有些动作更侧重于锻炼腹肌下半部分或者上部分。锻炼腹肌下半部分可以多做仰卧举腿或者悬垂举腿。仰卧举腿做4组，每组10个左右，每组间休息1分钟。如果觉得仰卧举腿很轻松，那么可以改做悬垂举腿。

上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做完后，双膝弯曲继续做同样的动作，重复8次。坐式屈团身仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉，双腿伸直，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，双脚始终不能触及地面或床面，扭腰一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。